Wie zu 100 Kilo abnehmen ohne Operation

Wahrscheinlich einer der schwierigsten Teile über , in Form ist bewusst, dass Sie brauchen, um in Form zu kommen . Dies kann eine demütigende Entdeckung , vor allem, wenn Sie noch mit ungesunden Gewichts lebt seit einer langen Zeit. Sobald Sie sich entschieden haben, müssen Sie eine erhebliche Menge (dh 100 lbs.) An Gewicht zu verlieren , ist es Zeit , einen Plan , um in Form zu bekommen. Mit etwas Aufwand können Sie das Gewicht fallen und gesund zu erhalten ohne Operation. Was Sie brauchen
Diet journal
Body-Mass- Index Grafik
Trainingsplan
Übung Kleidung
Gesunde Lebensmittel
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1 < p > Nehmen Sie Ihre Essgewohnheiten in einer Zeitschrift . Suche nach Mustern , vor allem Zeiten oder Situationen, in denen Sie neigen dazu, zu viel zu essen . Eine Zeitschrift kann auch Ihnen helfen, emotionale oder psychologische Auslöser , die Sie fühlen sich gezwungen zu essen machen zu identifizieren. Wenn Sie 100 £ haben . Gewicht zu verlieren , sind die Chancen, Ihre Ernährungsgewohnheiten sind zu einer Art psychischer Stress oder ungedeckten Bedarf verknüpft .
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Mit Ihrer Zeitschrift , kommen mit alternativen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wenn es entsteht. Machen Sie einen Spaziergang um den Block , zu meditieren, atmet tief ein , oder rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund zu reden. Wenn Sie unbedingt zu naschen haben , wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Karotten und Äpfel.
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Verwenden Sie einen Body-Mass- Index (BMI )-Diagramm , Ihr Idealgewicht für Ihre Größe zu bestimmen. Dies wird helfen, ein gesundes Zielgewicht zu erreichen, eingestellt . Je nach Aktivitätsgrad , können Sie dann auch einen Zeitrahmen , um den Sie das Gewicht verlieren möchten. Denken Sie daran, nicht das Gewicht über Nacht zu gewinnen, und Sie werden nicht verlieren, es über Nacht , auch nicht. Gönnen Sie sich Zeit .
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Ändern Sie Ihre Ernährung um mehr Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen , Eiweiß und Vitamine enthalten. Schneiden Sie Lebensmittel , die reich an Zucker und einfache Kohlenhydrate sind . Essen Sie Obst zum Nachtisch statt Gebäck oder Kekse .
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begann an einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu bekommen. Wenn Sie 100 £ haben . zu verlieren, sollten Sie langsam beginnen. Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie Treppensteigen , Wandern rund um den Block, Laub und Tanz. Hören Sie Musik, um zu helfen, Sie motiviert und Spaß haben, während du arbeitest . Wie Sie Ihre Fitness verbessert , erhöhen Sie Ihre Aktivität zu Laufen, Schwimmen , Tennis und Radfahren gehören .