Ausschneiden spät in der Nacht ist ein guter Weg, um auf Ihren Gewichtsverlust Reise beginnen

Wie Gewicht nicht zu essen in der Nacht zu verlieren . Forscher an der Northwestern University fand in einer Studie 2009 , dass das Essen in der Nacht kann mehr als doppelt so viel wie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien am Tag wiegen Zunahme führen. Menschen, die in der Nacht essen neigen auch dazu, ungesunde Lebensmittel zu essen, so das macht sie eher zu einer Gewichtszunahme. Die Beseitigung dieses eine Gewohnheit kann genug, um Startgewichtsverlustzu springen. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche , müssen Sie 3.500 Kalorien pro Woche von Ihrer Diät , oder etwa 500 Kalorien pro Tag geschnitten. Was Sie brauchen
Gesunde Lebensmittel
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Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Wochen , um zu bestimmen , wie viel Sie am Abend essen. Wenn Sie essen Snacks wie Chips und Soda sind , wird es leicht sein, dass Sie 500 Kalorien am Tag zu beseitigen , weil diese Lebensmittel sind reich an Kalorien . Graf Getränke zu : Soda oder ein alkoholfreies Getränk kann 200 Kalorien oder mehr
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Aufhören zu essen, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. . Wenn Sie einen vernünftigen Abendessen und einen kleinen Snack ein paar Stunden später haben , ist, dass in der Regel in Ordnung. Aber große Mengen Nahrung essen später am Abend können Sie an Gewicht zunehmen . Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten , dass Menschen, die von 11.00 bis 05.00 Uhr aß gewann 13,6 £ über drei Jahre. Diejenigen, die nicht in der Nacht gegessen gewann nur 3,7 Pfund.
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Putzen und spülen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen. Zähneputzen und Zahnseide Signale an das Gehirn , dass das Essen vorbei ist für den Tag. Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrer Seite für den Abend , so dass Sie nicht durstig sind . Ebenso minzig Kauen zuckerfreien Kaugummi können Sie von dem Wunsch, essen zu halten.
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Ihre nächtlichen Routine ändern . Wenn Sie in der Regel fressen Snacks und Fernsehen, wird es wirklich schwierig sein, vor dem Fernseher , ohne zu essen zu halten. Nutzen Sie diese Zeit, um zu lesen, das Haus zu reinigen oder, noch besser , Übung. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten ist wichtig, wenn Sie bei der Gewichtsabnahme langfristig erfolgreich sein wollen. Als am Abend mehr aktiv ist, kann auch mehr Kalorien verbrennen und helfen Sie schlafen.
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Junk-Food im Haus aufbewahren. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in der Nacht essen neigen , mehr kaufen es . Wenn Sie in den Laden gehen, um Junk-Food zu kaufen, werden Sie wahrscheinlich für etwas, das Sie zu Hause haben zu begleichen. Wenn Sie wirklich hungrig sind , schnappen Sie etwas nahrhaft und klein, um Sie bis zum Schlafengehen , wie Obst, Gemüse und einigen Dip oder einem Joghurt zufrieden.