Wie zu 30 Pfund verlieren durch die Arbeit

Abnehmen im allgemeinen das Verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Reduzierung der Kalorien und mehr Bewegung machen das möglich . Zu verlieren 1 Pfund Fett , müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien. Zu verlieren 30 £ . durch die Arbeit , herauszufinden, die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um durch Bewegung pro Woche verbrennen werde . Ziel für eine gesunde Gewichtsabnahme Ziel von 2 lbs. pro Woche. Aerobic-Übungen , aber auch Krafttraining, wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Was Sie brauchen
Schrittzähler
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60 bis 90 Minuten Bewegung mindestens fünf Mal pro Woche durchführen . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , ist dies die Menge der Übung, die für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Beispiele der Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen wird laufen , schwimmen und mit einem Crosstrainer.
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Sie Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche . Dies kann die Gewichte zu heben oder auch Power-Yoga zu tun , die eine kräftige , Fitness -basierten Ansatz , um Yoga ist . Krafttraining hilft, £ 30 zu verlieren. wie es baut Muskeln . Mehr Muskeln Ergebnisse in mehr Kalorien verbrannt, während Sie in Ruhe sind .
3

Tragen Sie einen Schrittzähler täglich. Sie sollten für 10.000 Schritte pro Tag , ein gesundes Gewicht und Kondition halten wollen . Zu verlieren 30 £ . durch die Arbeit , versuchen zu 12.000 Schritte pro Tag zu nehmen. Gehen Sie für zusätzliche Spaziergänge und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , um dieses Ziel zu erreichen.
4

Nehmen Sie an einer Übung . Die meisten Fitnessstudios bieten Fitnesskurse wie Spinning und Step-Aerobic , die in der Lage, Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele helfen werden , und man könnte sogar feststellen, dass Sie sie genießen .