Wie man die Kalorien für Weight Loss berechnen

Gewichtsverlust reduziert sich auf reine Ökonomie. Wenn Kalorienverbrauch größer als Kalorien verbraucht sind, werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Kalorienverbrauch weniger als Kalorien verbraucht , als Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt kein Entkommen . Individuelle Unterschiede ins Spiel kommen, wenn Sie einen niedrigeren Stoffwechsel haben , aber die Zahlen immer noch gelten . Eine niedrigere Stoffwechsel bedeutet einfach, Sie weniger Kalorien zu verbrennen unter normalen Bedingungen , die Sie anfälliger für Gewichtszunahme macht , aber so lange , wie Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen , können Sie Gewicht verlieren. Was Sie brauchen
Maßstab
Maßband
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ihr aktuelles Gewicht und Höhe messen . Ihr Gewicht sollte in Pfund gemessen werden und Ihre Körpergröße in Zoll gemessen. Sie müssen auch Ihr Alter in Jahren.
2

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ), die die Menge der Kalorien, die Ihr Körper benötigt wird , auch in Ruhe . Die Berechnung ist der Unterschied zwischen Männern und Frauen, so verwenden Sie die entsprechende Formel :

Male BMR = ( 10 x Gewicht ) + (6,25 x Höhe ) - (5 x Alter ) + 5

weiblich BMR = ( 10 x Gewicht ) + (6,25 x Höhe ) - (5 x Alter ) - 161

Als Beispiel wäre ein £ 150 , 66 Zoll , 40 -jährige Mail 1.718 Kalorien pro Tag benötigen in Ruhe. Eine Frau mit ähnlichen Messungen würden 1.552 Kalorien pro Tag in Ruhe erfordern .
3

keine anstrengenden Tätigkeiten hinzufügen ab dem Tag durch Bezugnahme auf die Kalorien, die während solcher Aktivitäten verbrannt. Viele Online- Ressourcen bieten solche Listen (siehe Ressourcen) . Als Beispiel, wenn der Mann aus dem Beispiel leicht eine Stunde gefahren , würde er etwa 422
4

Tally alle verbrauchten Kalorien während hinzuzufügen , was zu einem insgesamt 2.140 Kalorien in diesem Tag verbrannt. der Tag und fügen sie zusammen. Kalorien in der Regel auf Lebensmittel aufgeführt sind, oder Sie können sie online verweisen (siehe Ressourcen) . Als Beispiel, wenn Sie drei Mahlzeiten in Höhe von 800 , 600 und 600 Kalorien bzw. aßen dann Ihren gesamten Kalorien verbraucht würde 2000 sein .
5

Subtrahieren Sie die Menge an Kalorien, von denen konsumiert verbrannt. Wenn das Ergebnis negativ ist, dann sind Sie auf dem Weg zum Gewichtsverlust. Dies wird als eine Kalorien-Defizit . Wenn die Zahl positiv ist, dann müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und /oder Aktivität anpassen, um ein Defizit zu schaffen, weil , wie Sie sind weiterhin Gewichtszunahme führen. In der männlichen Sie beispielsweise 2.000 von 2.140 abziehen würde , was zu -140 , ein Kaloriendefizit .
6

Wiederhole diese Berechnung jeden Tag für eine Woche oder mehr, und der Mittelwert der Ergebnisse ein genaueres zu erwerben Schätzung. Wenn Sie Ihre Kalorien für eine ganze Woche verfolgt , würden Sie alle Zahlen addieren und dividieren durch sieben . Als Beispiel, wenn Sie berechnet 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 und +100 , dann -1400 von 7 teilen würden , so dass Sie einen Durchschnitt von -200 . Dies bedeutet , dass im Durchschnitt verlieren Sie 200 Kalorien pro Tag.
7

durch Ihre Kaloriendefizit3500 Teilen um Ihren Gewichtsverlust zu berechnen . Im Beispiel 3.500 geteilt durch 200 teilt , gibt Ihnen 17.5. Dies bedeutet, dass Sie ein Pfund Körperfett zu verlieren, alle 17,5 Tage , oder etwas weniger als zwei Pfund pro Monat. Wenn der Durchschnitts Sie berechnet hatte, war eine positive Zahl, dann würde dies die Rate der Gewichtszunahme sein .