Wie Bauchfett verlieren ohne Crunches

Neben den ästhetischen Vorteilen , verlieren Bauchfett wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit. Nach der Mayo Clinic, die große Mengen von Fett um den Bauch erhöht das Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall, Typ-2- Diabetes, sowie bestimmte Arten von Krebs. Während viele sind versucht, Hunderte von Crunches ausführen , ist dies nicht die richtige Aktion für diejenigen, die Bauchfett verlieren. Während Sit-ups und Crunches stärken die Bauchmuskulatur, eine Kombination von Ernährung und Bewegung sind notwendig, um Bauchfett verlieren. Anleitung
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten moderate Ausdauertraining pro Tag. Allerdings, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr als die empfohlene Mindestmenge von Aerobic- Aktivität durchzuführen. Integrieren Sie mindestens 60 Minuten moderate Aktivität in Ihren Tagesablauf . Etwas so einfaches wie ein flotter Spaziergang tun wird. Führen Sie eine Kombination aus Cardio-und Krafttrainingseinheitenmindestens drei bis vier Mal pro Woche . Beispiele für Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Beispiele für Krafttraining Übungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte gewichtet , Trizeps und Bizeps-Curls und Schulter und Brust drückt .
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Sie müssen mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , um Gewicht zu verlieren, zu verbrennen. Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große Mahlzeiten , um sich auszubreiten Ihre Mahlzeiten und reduzieren die Chancen auf übermäßiges Essen . Machen Sie Ihr Frühstück am meisten Kalorien reiche Mahlzeit des Tages und Abendessen Ihre dest . Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in der Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Zucker. Essen Sie Voll eher als raffiniertes Getreide , Vollkornprodukte helfen Ihnen, Gefühl voller länger und die Wahrscheinlichkeit von Überernährung zu reduzieren.
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Wasser trinken den ganzen Tag und vor jeder Mahlzeit . Wasser hilft dem Körper Fett zu verbrennen und macht Sie fühlen sich voller , also die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Vermeiden Sie Limonaden und Säfte, denn diese sind häufig reich an Kalorien und Zucker.

Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol. Obwohl Bier wird üblicherweise mit einem zugehörigen " Bierbauch ", alle Alkohol kann Bauchfett zu erhöhen. Beschränken Sie sich auf zwei Drinks pro Tag, um die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu reduzieren.