Wie man Gewicht verlieren Pronto

Reality -Shows wie "The Biggest Loser " Pflanze der Bug im Ohr , dass man große Mengen an Gewicht in einer sehr kurzen Zeit zu verlieren . Das Problem ist , du bist wahrscheinlich nicht gehen, zu funktionieren sieben Stunden pro Tag mit einem strengen Ernährungsplan wie jene Teilnehmer. Diäten machen große Versprechungen , Sie schlank schnell , aber sie schädlich sein können Sie durch die Verweigerung der richtigen Ernährung , die den Muskelverlust und anderen Problemen führt. Sie werden in der Lage sein , schnell Gewicht auf kleinere Ziele zu verlieren, aber - wenn Sie ein paar einfache Regeln halten , damit Sie gesund , satt und richtig ernährt zu halten. Was Sie brauchen
Schrittzähler
Skala
Maßband
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Trinken die richtige Menge an Wasser. Diese halten Sie hydratisiert , die Daube können Sie jene Signale oft als Hunger falsch verstanden . Trinkwasser rechts, bevor Sie essen, wenn Sie essen, hilft Ihnen auch, sich voller . Es gibt verschiedene Theorien darüber, wie viel Wasser ist die richtige Menge. Die Mayo Clinic schlägt vor , dass es keine one-size- fits-all- Formel für alle. Der Schlüssel ist, nicht das Gefühl, durstig und erzeugen eine nahezu farblosen Urin von etwa 1,5 Liter pro Tag.
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Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten. Die Idee des Essens scheint kontraGewichtsVerlust, aber wenn man ohne zu essen für einen längeren Zeitraum gehen Sie das Risiko von Binge-Eating , wenn Sie endlich essen, laufen . Essen auf einen Zeitplan , oft bevor Sie wirklich hungrig sind, können Ihren Appetit zu zügeln und sicherzustellen, dass Sie weniger pro Tag zu essen. Kalorienarme Snacks, einschließlich Obst und Gemüse, können Ihren Bedarf zu kauen oder essen , ohne all die Kalorien zu beschwichtigen.
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Frühstücken . Dies wird nicht nur einzudämmen Ihre Nahrungsaufnahme im Laufe eines Tages, es wird Ihnen Energie für körperliche Aktivität. Dies geht Hand in Hand mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren schnell. Essen ein gutes Frühstück wird auch den Ton für den Tag festgelegt , gesündere Lebensmittel zu entscheiden .
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Wählen Sie die richtigen Lebensmittel . Lebensmittel reich an Ballaststoffen hilft Ihnen, sich voll , so dass Sie nicht brauchen, zu viel zu essen . Gute Fette , wie das Fett in Fisch liefern wichtige Fettsäuren, die tatsächlich machen können Sie Ihren Körper Fett zu verbrennen effizienter . Gute Kohlenhydrate wie Bohnen , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse , diese Hungerattacken halten auch an der Bucht.
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Mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Diese Nummern können variieren , basierend auf verschiedenen Faktoren , und viele Online-Rechner gibt Ihnen diese Informationen kostenlos zur Verfügung stellen . Geben Sie einfach Ihre Höhe, Gewicht und Aktivitätsgrad , und das Werkzeug wird berechnen, wie viele Kalorien müssen Sie durch Übung , um Gewicht zu verlieren, zu brennen und nehmen Sie durch Ihre Ernährung. Egal, wie schnell Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, nicht unter 1.050 bis 1.200 Kalorien gehen in der Ernährung pro Tag , da dies gefährlich sein .
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Grenze von Lebensmitteln mit Zusatzstoffen und Chemikalien. Diese können den Appetit anregen oder dazu führen Sie Flüssigkeiten , die kontra Ihren praktischen Gewichtsverlust Ziel ist beizubehalten. Detox Ihren Körper von überschüssigen Zucker , Natrium und Koffein. Begrenzen oder vollständig zu eliminieren Alkohol, da dies Ihre Hemmungen zu senken , wodurch Sie zu viel zu essen . Einige Getränke , insbesondere Misch , zuckerhaltige Getränke, können Hunderte von unnötigen Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen.
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Übung mindestens eine Stunde am Tag, sieben Tage die Woche. Wenn Sie bereits trainieren, bump up Ihre Therapie eine Kerbe oder zwei . Ziel für weitere Herz-Kreislauf -Aktivität, die die meisten Kalorien verbrennt . Ins Schwitzen nach dem Aufwärmen , und halten Sie es an dieser Aktivität für eine ganze Stunde. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig Hydrat.
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Schritt es. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler, den Überblick über die Schritte, die Sie täglich einnehmen zu halten. Die durchschnittliche Person sollte für 10.000 Schritte pro Tag wollen , aber für diejenigen , Gewicht zu verlieren , sollten Sie eine 12.000 oder 15.000 Schritt Ziel haben . Wenn Sie beginnen von einer ganz sitzende Lebensweise , werden Sie brauchen, um in dieser Routine zu erleichtern. Der beste Weg, dies schnell zu tun ist hinzuzufügen Schritte , wo immer möglich . Park weiter von Ihrem Ziel , oder zu Fuß statt mit dem Auto gibt es überhaupt. Verwenden Sie Ihre Arbeitspausen zu Fuß nur ein paar zusätzliche Schritte, um Ihren Bereich , und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe.
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Wiegen Sie sich täglich. Dadurch werden Sie von der Versuchung , von Ihrer spezifischen Ziele abdrehen Kurs zu halten. Eine Studie im New England Journal of Medicine veröffentlicht legt nahe, dass mit einem Gewicht täglich hilft Ihnen, eine Gewichtsabnahme , weil Sie Ihre Ernährung und Bewegung Ziele entsprechend zu ändern . Aber beachten Sie, dass Ihr Gewicht natürlich werde schwanken , und geduldig zu sein mit Ihrem Körper , wenn es durch diese Veränderungen geht . Messen Sie sich in mehreren Schlüsselbereichen wie Taille und Hüften mit einem Maßband, ob wöchentlich oder monatlich , werden dazu beitragen, Ihnen ein bestimmtes Bild der positiven Änderungen unterzogen werden .