Wie man Gewicht in 15 Tagen verkleinern

Losing Übergewichtmacht nicht nur Sie fühlen und besser aussehen, es senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes , Schlaganfall und bestimmte Krebsarten. Reduzieren Sie Ihr Gewicht erfordert eine Kombination von regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung . Für Gewichtsverlust in 15 Tagen gibt es kleine Anpassungen, die Sie an die Lebensmittel, die Sie essen zu machen und Übungen, die Sie tun - diese Veränderungen wird Ihr Stoffwechsel zu maximieren , was zu einer schnellen Gewichtsreduktion. Was Sie brauchen und
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durch Verringerung der Kalorienzufuhr und essen kleinere , häufige Teile Stellen Sie Ihre Ernährung . Verbrauchen 500 bis 1.000 Kalorien weniger, als Sie normalerweise tun , für ca. 1 bis 2 lbs. der Gewichtsverlust pro Woche . Essen Sie alle drei Stunden, um Heißhunger zu reduzieren und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiviert. Ersetzen Sie einfach " schnell verdaulichen " Kohlenhydrate mit komplexen " langsam verdauenden " Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot , das Sie ausfüllen und halten Sie länger satt . Essen Sie magere Proteine ​​wie Truthahn, Fisch und Huhn essen und ungesättigte Fette wie Olivenöl und rohen Nüssen.
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Führen Intervall-Training drei Tage der Woche . Haben zwei bis fünf Minuten Cardio bei moderater Intensität vor der Umstellung auf zwei bis fünf Minuten bei hoher Intensität . Bewegen Sie hin und her zwischen den Intensitäten , Gebäude bis zu 30 Minuten pro Tag. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche lang Herz-Kreislauf Trainingseinheiten .
3

Gewichte heben , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Gewichtheben baut Muskeln und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers und damit einen Tag Pause nach jedem Tag Training.
4

Trinken Sie Wasser für die Hydratation und fühlen Sie sich voll und Förderung der Gesundheit des Verdauungssystems . Trinken Sie vor und nach den Mahlzeiten essen , um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Alkohol entwässert , die Energie und hat leere Kalorien vermeiden.
5

Trinken Sie zwei bis vier Tassen grünen Tee täglich Fettverbrennung zu erhöhen. Laut der " Women` s Health Magazin "-Website ist ECGC ein Pflanzenextrakt in grünem Tee, und es fördert die Fettverbrennung .
6

Holen acht Stunden Schlaf jede Nacht. Wenn Sie schlafen Ihr Körper stellt sich und füllt Sie mit neuer Energie für Ihre nächsten Training .