Wie der Big Belly Fat Get Rid

Bauchfett ist nicht nur unerwünscht, für Männer und Frauen, aber ein Überschuss Ansammlung von Fett in der Körpermitte ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko . Die Mayo Clinic, dass überschüssiges Körperfett in der Körpermitte in Männer und Frauen erhöht das Risiko für den Erhalt Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Brustkrebs bei Frauen. Reduzierung Bauchfett wird in einem strengen , aber gesund, Diät und eine Kombination aus Herz-Kreislauf -und Krafttraining Übungen gemacht . Anleitung
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die Menge an Kalorien pro Tag verbraucht reduzieren . Die Mayo Clinic, müssen Sie mehr Kalorien als Sie essen, um Gewicht zu verlieren, zu verbrennen , also wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , müssen Sie mindestens so viel zu verbrennen , um loszuwerden, überschüssiges Körperfett zu helfen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- , leere Kalorien und Konservierungsstoffe ; Stattdessen verbrauchen High-Ernährung Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornnudeln /Brot. Diskutieren Sie die richtige Kalorienzufuhr für Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten .
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Vermeiden Sie Alkohol und andere Getränke mit leeren Kalorien . Flüssige Kalorien machen nicht der Körper , sich voll , also die Kalorien in Flüssigkeiten verbraucht addieren sich mit den Kalorien in der Nahrung verbraucht . Stattdessen verbrauchen nur Wasser oder ungesüßte Tees. Das Institut für Medizin besagt, Männer sollten mindestens 125 Liter Wasser pro Tag verbrauchen , während Frauen sollten 91 Unzen Wasser pro Tag verbrauchen, um Hydratation Bedürfnisse zu erfüllen.
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Herz-Kreislauf -Übungen durchführen vier vor sieben mal pro Woche zu helfen, verbrennen überschüssige Fett, das Bauchfett enthält . Herz-Kreislauf -Übung ist eine Übung , die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht . Es gibt viele Arten von Cardio-Training , das Laufen, Joggen, Aerobic, Schwimmen und Fahrradfahren gehören . Nicht nur, dass Herz-Kreislauf Bewegung helfen, Körperfett zu verbrennen , sondern auch Endorphine , die ein Gefühl von Wohlbefinden zu fördern, nach der Mayo Clinic.
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in Verbindung Muskelkrafttraining Übungen zu engagieren. Übungen stimulieren einen höheren Prozentsatz der Muskelfasern fördert so mehr Muskelwachstum. Denn Muskeln sind stoffwechselaktiv , ein einziges Pfund Muskelmasse verbrennt 35 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten , je nach Form Fit . Also, wenn Sie haben 20 Pfund Muskeln , werden Sie brennen bis zu 1000 Kalorien pro Tag , während Ruhe . Kritische Bank bietet eine Liste von Grundübungen für die oberen und unteren Körperhälfte.