Wie zu 20 Pfund verlieren sehr schnell

Sie können schnell Gewicht für eine Vielzahl von Gründen Schuppen: die Notwendigkeit, in Ihre Hochzeitskleid, Badeanzug - Erwartung entsprechender Witterung in den kommenden Wochen oder einfach nur allgemeine Melancholie über Ihre körperlichen Zustand passen. Losing 20 lbs. wirklich schnell ist machbar, aber sehr anspruchsvoll, so bereit, daran arbeiten werden. Allerdings, wenn Sie bereit sind, eine Diät -und Trainingsplan folgen religiös sind, haben Sie eine Chance , um es auszuziehen . Anleitung

1 für den ersten Monat drei Sitzungen Führen von Cardio- und Kraft -oder Widerstandstrainingseinheiten pro Woche . Beginnen Sie mit 20 Minuten Cardio wie Joggen oder Fahrrad fahren, und dann tun Stärke oder Widerstand Übungen für Bizeps , Trizeps, Rücken, Brust, Schultern und Beine für einen Satz von 10 Wiederholungen . Die Arbeit mit Gewichten, die schwer genug , damit Sie sich bis zum 10. rep scheitern . Bump , dass bis zu 25 Minuten Cardio-und zwei Sätze mit 10 Wiederholungen für das Krafttraining im zweiten Monat . Für den dritten Monat zu erhöhen auf 30 Minuten Cardio- und drei Sätze von 10 Wiederholungen für Krafttraining.
2

Folgen eine sehr strenge Diät. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Getreide und Teigwaren. Halten Sie weg von frittierten Lebensmitteln . Laden Sie Ihre Ernährung mit magerem Eiweiß , wie Eiweiß und Hühnerbrust, Hülsenfrüchte wie Linsen und schwarzen Bohnen und Gemüse wie Spinat, Spargel und Erbsen.
3

Trinken Sie viel Wasser , ungesüßten Tee und Limonaden . Ich trinke nicht Flüssigkeiten, die eine Menge Kalorien zu tragen, wie alkoholfreie Getränke , Fruchtsäfte und Milch.
4

Essen vier Mal am Tag etwa drei oder vier Stunden auseinander , so dass Sie nicht bekommen, hungrig. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten so dass Sie nicht zweimal am Tag binging auf kalorienreiche Snacks.
5

Nehmen Sie einen Tag in der Woche frei von beiden Diäten und der Arbeit aus. Sie verbrennen sich nicht aus . Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen für einen Tag und essen, was Sie wollen , was wirklich helfen kann den Fettabbau fördern , indem sie den Stoffwechsel Fallen aufgrund der begrenzten Menge an Kalorien, die Sie gegessen haben .