Wie man Gewicht verlieren mit Kalorienreduktion

Es ist eine grundlegende Mantra zur Gewichtsreduktion - die Kalorien ausgehen muss größer als die Kalorien los in. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen werden , wird Ihr Körper Fettreserven nutzen Aktivitäten Kraftstoff. Der Körper stellt sich natürlich Fett als Brennstoff , wenn Kohlenhydrate nicht verfügbar sind. So ist Kalorienreduktion eine hervorragende Möglichkeit , um Körperfett und Gewicht verlieren. Während eine Senkung auf Kalorien schlecht , wie frittierten Lebensmitteln, Zucker und verarbeitete Lebensmittel, ist eine gute Idee , den Verbrauch von Kalorien gut wie komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und Obst /Gemüse, kann tatsächlich in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen. Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) empfiehlt ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag für Frauen im Durchschnitt und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer. Anleitung
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täglichen Kalorienbedarf ermitteln , indem Sie die folgende Gleichung: Tägliche Kalorienzufuhr = Körpergewicht ( kg ) x F, wobei F = 15 für aktive Männer , 12 für Frauen aktiv , 13 für inaktive Männer und 10 für Frauen inaktiv . Sie können auch Ihre genaue Kalorienbedarf bestimmen, basierend auf Ihr Gewicht , Größe, Alter , Geschlecht und Aktivität mit frei verfügbaren Online- Kalorienzufuhr Rechner.
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verbrauchen 500 Kalorien weniger als die tägliche Kalorienbedarf berechnet in Schritt 1 . Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien kann helfen, Sie verlieren bis zu 1 £ pro Woche .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und viel Wasser trinken (ein Glas alle ein bis zwei Stunden) , Sie voller länger zu halten. Statt einer großen Mahlzeit , haben mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag. Dies hilft nicht nur abzuwehren Hunger hat aber auch den wichtigen Vorteil, halten den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau . Wechseln Sie zu Vollkorn Optionen wie Naturreis und Vollkornnudeln , und beseitigen Sie zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
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Seien Sie körperlich aktiv und regelmäßig trainieren. Reduzierung der Kalorien wird ausreichend zu Gewichtsverlust führen , aber aufwendet Kalorien durch körperliche Aktivität wird die Wirkung zu beschleunigen. Wähle eine Übung Option basierend auf Ihre Fitness-Ziele (z. B. Herz-Kreislauf , Krafttraining ) . Möglicherweise müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die je nach Aktivität zu erhöhen , aber um mehr als 15% nicht zu Gewichtsverlust führen .