Wie Niederbauchfettloswerden Schnell

Die mehr unteren Bauchfett Sie haben, ist Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten der höhere . Nach Angaben der Harvard Health Publications -Website, wird erhöht Bauchfett mit Herzkreislauferkrankungen , Stoffwechselstörungen , Typ-2- Diabetes und Brustkrebs . Schnell reduzieren Bauchfett durch Fettabsaugung kostet Zeit und Geld und hat nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Reduzierung Bauchfett durch Ernährung und Bewegung , die den Blutdruck senken hilft und zu pflegen günstigen Cholesterinspiegel. Wenn Sie der unteren Bauch schnell loswerden wollen , müssen Sie einige Lifestyle- Anpassungen vornehmen. Anleitung
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Starten Sie ein Herz-Kreislauf Routine-Übung , an fünf Tagen der Woche. Laufen, schwimmen , Rad fahren , oder mit dem Zug auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer für 30 bis 60 Minuten auf zwei der fünf Tage. Kombinieren Sie Intervall-Training in Ihre Routine , wo Sie von mehreren Minuten mit hoher Intensität Cardio mehrere Minuten mit mittlerer Intensität hin und her zu wechseln. Bauen Sie diese bis zu 30 Minuten , drei Tage in der Woche. Intervall-Training ist eine Herausforderung, aber verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als lang, dieselbe Intensität Cardio ist .
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Übung mit Gewichten zwei bis drei Tage pro Woche zu beschleunigen Fettverbrennung und helfen das Fett auf lange Sicht. Aufbau von Muskelmasse , weil es zwingt, Ihren Stoffwechsel auf Fett alle den ganzen Tag brennen , auch wenn Sie sich ausruhen . Ziel alle Teile des Körpers.
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Führen unteren Bauch-Übungen , um den unteren Bauchbereich so festziehen, dass, sobald der Bauch Fettschicht reduziert wurde , werden Sie Muskeln abgeschwächt haben zu zeigen, . Sie Reverse Crunches , Beinkreisen, Schere, Beinheben und hängenden Knie wirft .
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drastisch Vermeiden Schneiden Kalorien und Praxis Teil Kontrolle statt . Essen Sie kleinere Mahlzeiten, fünf bis sechs Mal pro Tag , um den Stoffwechsel in Gang zu halten . Betonen Sie, komplexen Kohlenhydraten, mageres Eiweiß und mehrfach ungesättigten "gesunde" Fette. Essen Sie Lebensmittel wie Obst , Gemüse, Pute, Huhn , Vollkornprodukte , Olivenöl und rohe Nüsse . Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke , Weißbrot und raffinierte Korn- Pasta.
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Sitzen und gerade stehen und eine gute Körperhaltung. Bilden Sie eine vertikale Linie mit den Ohren, Schultern und Hüften , so dass die natürlichen Kurven der Wirbelsäule Aufenthalt in Takt. Lümmeln nicht . Nach dem " Best Health Magazin "-Website , eine gute Körperhaltung macht Sie größer, schlanker und straffer aussehen und Sie werden auch sicherer fühlen .
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Atmen Sie tief durch und meditieren, um hohen Belastungen zu verhindern und die Freisetzung von Cortisol zu verhindern. Cortisol ist ein Stresshormon durch Stress ausgelöst und nach dem Marilyn Glenville Website , es zu Fett in der Mitte verbunden ist.