Wie Sie Ihren Bauch ohne Operation Flatten

Überschüssiges Bauchfett Orten Männer und Frauen mit einem Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzerkrankungen , Schlaganfall, Typ-2- Diabetes , Insulinresistenz und bestimmte Krebsarten, nach der Mayo Clinic. Überschüssiges subkutane Fett ( das Fett können Sie fühlen, wenn Sie Ihren Bauch kneifen ) entwickelt sich in der Regel aus Mangel an körperlicher Aktivität, sondern Vererbung, Hormone und Wechseljahre können auch eine Rolle spielen in der Akkumulation. Obwohl einige Personen wenden sich an chirurgischen Verfahren abzuflachen den Magen, können Änderungen an Ihrer Ernährung und Lebensweise helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust , ohne kostspielige Verfahren zu erreichen. Anleitung
1

die Menge an Kalorien Sie verbrauchen reduzieren , indem sie essen kleinere Mahlzeiten . Verwenden Sie die Mayo Clinic Kalorienrechner (siehe Ressourcen) zu bestimmen und zu personalisieren die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag.
2

Lesen Lebensmittel Ernährung Etiketten und bleiben weg von ungesunden gesättigten Fetten. Stattdessen wählen Sie Lebensmittel, die Herz-gesunde mehrfach ungesättigte Fette (Omega -3-Fettsäuren ), wie Distel-, Mais-, Sonnenblumen-, Soja-und Baumwollsamenöle .
3

Übung in mäßiger Intensität jeden Tag zu Ihrem Magen ohne Operation zu glätten. Die Menge und Art der Übung hängt von Ihrem aktuellen Niveau der Aktivität und Fitness, aber das United States Department of Health and Human Services empfiehlt, insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit , um mehr Gewicht zu verlieren.

4

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bauch Aushöhlung , Becken kippt und Becken Aufzüge. Diese drei Übungen in der Website im Abschnitt Ressourcen beschrieben , wird Ihr Bauch flach , wenn sie regelmäßig und in Kombination mit einer gesunden Ernährung getan .