Wie zu 24 Pfund in 2 Monaten verlieren

Losing £ 24 in zwei Monaten kann eine intensive Unterfangen. Die Mayo Clinic schlägt verlieren 1-2 Pfund pro Woche für eine dauerhafte Gewichtsabnahme , sondern um eine 24 -Pfund- Ziel in zwei Monaten zu erreichen , müssten Sie ca. 3 Pfund pro Woche verlieren . Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien, so müssten Sie ein tägliches Defizit von 1500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie benötigen, um 1.500 Kalorien mehr, als Sie täglich verbrauchen. Dies kann durch eine Kombination aus Diät gemacht und erhöhte körperliche Aktivität werden. Anleitung
Wie viele Kalorien Sie benötigen
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Finde heraus, Ihren Grundumsatz (BMR ), die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe jeden Tag. Berechnen für Männer: 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Berechnen für Frauen : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Aktivität. . Multiplizieren Sie Ihre BMR um 1,2 , wenn Sie sesshaft sind ; von 1,375 , wenn Sie leicht aktiv sind; von 1,55 , wenn Sie mäßig aktiv und 1.725 , wenn Sie sind sehr aktiv.
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Subtrahieren 1.500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch Ernährung und Bewegung , um Ihren Gewichtsverlust Ziel 24 Pfund in zwei erreichen Monate.
Diät
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Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag inklusive Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks , um den Stoffwechsel zu halten arbeiten Vollzeit und Kalorien zu verbrennen , weil Ihr Körper verbraucht Energie , Nahrung zu verdauen .
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Wählen Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie mageres Huhn , Fisch und Soja und komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte länger satt . Erhöhen Sie die Menge von Low- Fett-Protein Sie zu jeder Mahlzeit essen. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis oder Nudeln und Zucker, mehr Vollkornprodukte und Gemüse
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Vermeiden Kalorien in Getränken : . Ein Glas Limo oder Saft kann bis zu 150 Kalorien enthalten ; Bier oder Wein enthalten mehr als 100 Kalorien pro Portion. Trinken Sie Wasser , das den Durst ohne die zusätzlichen Kalorien zu stillen wird . Bleiben hydratisiert mit Wasser als Austrocknung fühlt sich oft auf den Körper wie Hunger .
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Essen einen Snack von gesunden Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, wie Joghurt mit Obst, eine Stunde vor dem Training , um Ihnen die Energie zu geben Sie brauchen für intensive Übung. Essen Sie ein Post-Workout- Snack von Eiweiß und einfache Kohlenhydrate, wie fettarme Milch Schokolade , nach dem Training , um Nährstoffe, die Sie während der Übung verloren haben, wieder aufzufüllen.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Schreiben Sie alles, was Sie essen, wird Ihnen helfen, zu zählen, wie viele Kalorien Sie essen , macht es einfacher, um Ihre tägliche Grenzen bleiben.
Übung
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Wählen Sie, um aktiv sein , wann immer Sie können. Gehen statt Laufwerk, wenn möglich und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe. Park an den äußeren Rändern der Parkplätze , ein wenig mehr für Einkäufe oder andere Erledigungen zu Fuß .
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Ziel , eine zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung zu verbrennen. Haben mindestens 60 Minuten Ausdauertraining pro Tag , auf einmal oder in mehrere Sitzungen aufgeteilt über den Tag , um Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Joggen, schwimmen oder an einem Aerobic-Kurs für etwa eine Stunde, um 500 Kalorien zu verbrennen.
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Krafttraining zu Ihrem täglichen Training hinzufügen. Mehr Kalorien verbrennen mit neuen Muskeln , die Ihr Training effektiver. Fügen Sie mindestens drei Gewichts - Trainingseinheiten , um Ihre Woche , als schnellen Gewichtsverlust verringert Muskelmasse.
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regelmäßig Ändern Sie Ihre Routine-Übung, um Ihren Körper von der Anpassung an die Übungen, die Sie tun, und weniger brennen verhindern Kalorien. Erhöhen Sie die Intensität und Lautstärke der aeroben und Krafttraining Übungen . Reduzieren Sie die Langeweile mit Routine Veränderungen interessiert das Verbrennen von Kalorien zu halten .
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Ruhe in den Tag hinzufügen und erhalten eine volle acht Stunden Schlaf , wenn Ihr Körper erholt sich von den Trainingseinheiten. Steigern Sie Ihr Risiko für Übergewicht und kämpfen, um Gewicht , indem sie weniger Schlaf als nötig zu verlieren.