Wie man einen flachen Bauch & Get Getönten Beine

Um einen flachen Bauch und getönten Beine zu bekommen, müssen Sie nach dem Verlust der Fettschicht , die sich für sie zu starten. Unabhängig davon, wie viele Crunches oder Ausfallschritte , die Sie tun , wenn es Fett für Bauch und Beine , werden Sie nie in der Lage, alle Ergebnisse zu sehen sein . Fett verlieren von einem Teil des Körpers ist unmöglich, und nach dem Gesundes Essen Website , müssen Sie Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren, um starten zu verlieren Fett aus dem Bauch und Beine . Anleitung
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Ergebnis -Sabotage Lebensmittel, wie Zucker , gesättigte Fette , verarbeitet und frittierten Lebensmitteln und einfache Kohlenhydrate vermeiden. Essen Sie gesunde Fette , wie Olivenöl , rohe Nüsse und Avocado. Holen Kohlenhydrate aus langsamer verdauliche , komplexe Kohlenhydratquellen wie Naturreis und Vollkornbrot. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn.
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in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten , die Sie im Laufe des Tages verbrauchen Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen. Öfter Essen hält den Stoffwechsel aktiv und fördern die Fettverbrennung .
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alles essen Sie nicht zwei bis drei Stunden vor dem zu Bett gehen , weil Ihr Körper braucht, um auf der Verbrennung von Fett zu konzentrieren, nicht auf der Verbrennung der Nahrung, die Sie verbraucht nur die verpflichtet ist, als Fett gespeichert werden .
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Starten Sie ein Krafttraining Regime, die helfen, Fett zu verbrennen aus der ganzen Körper, einschließlich der Bauch und Beine . Muskelmasse mehr Energie aus dem Körper aufrecht zu erhalten , was zu einem aktiven Stoffwechsel und Fettverbrennung , auch wenn Sie Ihre Trainingseinheit beendet habe . Ziel alle Muskeln des Körpers durch die Spaltung von ihnen bis über drei Tage in der Woche. Trainieren Sie Arme und Beine am Montag , Rücken und Schultern mittwochs und freitags Schultern . Nehmen Sie einen Tag Pause zwischen jedem Training , so dass die Muskeln können sich selbst wiederherzustellen.
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Richten Sie Ihre "Problemzonen" mit Übungen für die Bauch und Beine. Trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln durch Sit-ups und Crunches . Ton die unteren Bauchmuskeln mit Beinheben und Reverse Crunches und tun Seite Kurven und Fahrrad knirscht für die schrägen Bauchmuskeln . Haben Ausfallschritte und Kniebeugen für die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel-und Wadenheben zu tun , um die Kälber zu formen. Führen Sie so viele Wiederholungen und Sätze als Ihre Kondition erlaubt , sondern konzentrieren sich auf Form und nicht, wie viele Wiederholungen Sie tun können. In Gewichten, wenn eine größere Herausforderung möglich .
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Trainieren Sie mit Ausdauertraining , drei Mal pro Woche. Übung auf dem Crosstrainer, laufen , schwimmen, Rad fahren oder mit dem Zug auf dem Treppensteiger . Herz-Kreislauf Übung bekommt den Stoffwechsel gehen was in all-over Fettabbau. Baut sie bis zu 30 bis 45 Minuten pro Trainingseinheit zu beenden.
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Stress verwalten , weil es zu Essen binges führen . Laut Frauengesundheit Magazin Cortisolausschüttung wird durch Stress ausgelöst . Cortisol wird um Fett zu gewinnen vor allem im Bauchbereich verbunden.
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu halten, der Körper Flüssigkeit , zur Förderung der Verdauung und die Gelenke versteift halten.