Wie Zentimeter von der Taille zu verlieren

Nicht nur ist eine schlanke Taille attraktiv ; es gibt auch Vorteile für die Gesundheit Trimmen Sie Ihre Taille. Nach Angaben des United States Department of Health and Human Services , kann Ihr Taillenumfang das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes zu bestimmen. Frauen mit einer Taille Messung größer als 35 Zoll und Männer, die größer als 40 Zoll messen, sind einem größeren Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten. Wenn Ihre aktuellen Taillenumfang weniger als ideal ist , ist es Zeit , um die Schritte zu ergreifen, um die Taille , die Sie wünschen zu erreichen. Anleitung
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Lebensmittel, schneiden Sie Ihre Taille in Ihre Ernährung helfen Integrieren . Obst , Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Proteine ​​- wie Eier und Nüsse - sind Beispiele für Lebensmittel auf Ihre Ernährung . Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Nahrungsmittel - wie Weißbrot - wie diese können dazu führen, dass Körperfett zu hinterlegen
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Reduzieren Sie die Anzahl der süßen Getränke, die Sie pro Tag verbrauchen . . Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ca. 3, 000 Kalorien pro Woche in gesüßten Getränken . Dies entspricht fast einem Pfund Fett. Beseitigung von gesüßten Getränken ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung von überschüssigen Kalorien und Zucker, der Zoll, um Ihre Taille hinzufügen können, zu befreien. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag , wie die Kalorien in Alkohol auch Zoll an der Taille hinzuzufügen.
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Engage in mindestens 60 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Tag, , um Kalorien zu verbrennen. Um Fett zu verbrennen und schneiden Sie Ihre Taille , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Neben der Reduzierung der Kalorien , die Sie verbrauchen , sich bemühen zu integrieren Bewegung in die Sie täglich Zeitplan. Spazierengehen, Joggen, Schwimmen , Tanzen und Radfahren sind alle akzeptable Formen der Cardio-Training .
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Reduzieren Sie die Menge der Stress in Ihrem Leben. Studien deuten darauf hin , dass höhere Belastungen können in einem größeren Taille führen. Das ist, weil Stress verursacht der Körper mehr von dem Hormon Cortisol zu produzieren. Ein Effekt dieses Hormons ist, dass es bewirkt, dass der Körper um die Taille und Bauch Fett zu speichern. Zusätzlich greifen viele Menschen zu Nahrung und Essen, wenn betont. Tätigkeiten ausüben , die Sie entspannen wie Yoga , Meditation, Lesen, Musik hören oder verbringt Zeit mit geliebten Menschen zu helfen.