Wie man Gewicht verlieren mit Kartoffeln & Protein

Erreichen Gewichtsverlust kommt aus einer Kombination von gesunder Ernährung , Wahrnehmung, und die Menge der Kalorien, die Sie in Ihrem Körper . Essen Lebensmittel, die Sie ausfüllen länger hilft Ihnen, nicht so viel essen , so dass ein Kaloriendefizit , die Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren . Die Süßkartoffel ist ein Lebensmittel , dass Sie voll halten. Ebenso Einbau von mehr Protein in der Ernährung wird sowohl helfen, Muskeln aufzubauen - die mehr Kalorien als der Körper im Ruhezustand verbrennt Fett - und halten Sie länger gesättigt . Was Sie brauchen
Süßkartoffeln
Whey Protein Pulver
Andere Proteinquellen , wie Huhn, Fisch und Bohnen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Stellen ein Protein-Shake zum Frühstück mit mindestens 20 bis 30 g, oder etwa eine Kugel von Molke- Protein. Mix Molkenprotein und 1 Tasse Milch für einen hohen Protein- Frühstück. In Obst für zusätzliche Nährstoffe und Geschmack , wenn gewünscht.
2

Essen Sie zwei süße Kartoffeln für das Mittagessen mit Gemüse gemischt.
3

esse 4 to 5 Unzen , etwa die Größe der Handfläche , mageres Fleisch zum Abendessen mit einem kleinen süßen Kartoffel und 1/2 Tasse brauner Reis. Haben Sie eine andere Protein-Shake für eine Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen .