Wie man Gewicht verlieren in Problembereiche

Jeder Mensch hat Problemzonen. Frauen neigen dazu, mehr Fett an den Hüften und Oberschenkeln zu speichern, während Männer leiden häufig unter überschüssiges Fett um den Bauch. Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers und das Gewicht in einem Bereich des Körpers zu verlieren, müssen Sie Gewicht über den ganzen Körper zu verlieren. Crash-Diäten und Nahrungsmittelgruppen zu beschränken , um Gewicht zu verlieren, setzt man nur zum Scheitern verurteilt , weil Ihr Körper rebellieren und auf Fett zu halten , statt es zu gehen. Die Einbeziehung Bewegung und richtige Ernährung sind wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Anleitung
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Verbrauchen 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag auf ca. 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Nach Angaben der National Library of Medicine , Gewicht zu verlieren in dieser Höhe ist gesund und nachhaltig.
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Sehen Sie, was Sie essen und wie viel Sie essen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel , die langsam zu verdauen , so dass Sie länger satt fühlen. Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Naturreis . Fügen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch , in jeder Mahlzeit und essen Lebensmittel mit ungesättigten " Herz-gesunde " Fette . Essen Sie langsam , weil es dauert 20 Minuten für das Gehirn das Signal, dass Sie voll sind erhalten .
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Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten täglich , um den Stoffwechsel am Brennen zu halten und Heißhunger in Schach zu halten . Verbrauchen Sie Ihre Kohlenhydrate früh in den Tag und nicht alles essen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen .
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Führen Sie bis zu 45 Minuten Kreislauftraining täglich , drei Tage in der Woche. Herz-Kreislauf Übung Kalorien und Fett aus dem ganzen Körper zu brennen , auch von Ihren Problemzonen. Rad fahren, laufen , schwimmen oder Training auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer. Halten Sie Ihr Herz-Kreislauf herausfordernd durch Variation der Art der Übung , die Sie tun . Lassen Sie Ihren Körper mit nur einer Art von Cardio sich bequem.
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Fügen Gewicht heben Ihre Routine-Übung , weil es die Muskeln, die schließlich zeigen wird , sobald Sie unerwünschte Fett verloren haben Ton . Aufbau von Muskelmasse , weil es zwingt, Ihren Stoffwechsel auf brennende Kalorien und Fett zu halten, auch wenn Sie in Ruhe sind . Trainieren Sie den ganzen Körper , nicht nur den Schwerpunkt auf die Problemzonen.
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Tone Ihre Problemzonen mit gezielten Übungen. Führen Sie Übungen wie Crunches, Sit -ups und Seiten Kurven, wenn Ihr Magen ist Ihr Problembereich . Ausfallschritt, Hocke. und Beinheben , wenn Ihre Beine sind Ihre Problembereich . Tone schlaffe Unterarme durch die Zusammenarbeit mit den Trizeps Trizeps- Erweiterungen.
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8 Stunden Schlaf pro Nacht , damit Ihr Körper viel Ruhe , um sich selbst wieder herzustellen. Laut der Website der Universität von Chicago , Mangel an Schlaf erhöht die Ghrelin-Spiegel im Körper, die den Energieverbrauch reduziert , fördert die Fettspeicherung und regt den Hunger.
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Vermeiden Sie immer betont den Cortisolspiegel in Takt zu halten . Die Marilyn Glenville Website berichtet , dass Stress erhöht die Freisetzung oder Cortisol im Körper. Das Stresshormon Cortisol wird mit Fettzunahme vor allem um den Magen verbunden.