Wie von Back Fat Get Rid bei Home

Zurück Fett ist unattraktiv , sondern kann mit Hilfe von regelmäßiger Bewegung und eine richtige Ernährung reduziert werden. Verringerung der Fett in der allein zurück , die auch als Spot-Reduktion bekannt, ist nicht möglich. Der Körper reduziert Fett in Schichten , so dass , um Fett von der Rückseite zu verlieren, müssen Sie senken Sie Ihre Ganzkörperfett . Hungerkuren , Fett zu verlieren, nur nach hinten losgehen, was zu mehr Gewichtszunahme. Anleitung
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Gewicht verlieren allmählich statt schnell auf Ihre Chance auf das Gewicht wieder zu reduzieren. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien , beginnen zu verlieren bis zu zwei Pfund. pro Woche . Nach der Naturbibliothek für Medizin , verlieren mehr als diese pro Woche ist ungesund.
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Vermeiden ungesund , verarbeitete Lebensmittel , die dich zu gewinnen oder zu halten auf Gewicht statt , es loszuwerden . Bleiben Sie weg von Zucker , frittierten Lebensmitteln, gesättigte Fette und einfache Kohlenhydrate . Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Vollkornbrote , die eine lange Zeit zu verdauen und fühlen Sie sich voll für einen längeren Zeitraum in Anspruch nehmen . Essen Sie mageres Protein wie Huhn und Fisch konsumieren und ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocado.
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Ihr Herz-Kreislauf Routine-Übung, Erstellen, um 45 Minuten pro Tag , für drei Tage in der Woche . Laufen oder gehen Sie an Ort und Stelle , reiten auf einem stationären Fahrrad oder verwenden Sie den Crosstrainer oder Treppensteiger , wenn Sie ein zu Hause haben. Verwenden Trainings-DVDs oder einfach nur nach oben und unten die Treppe gehen. Führen Sie die Übung, die Herzfrequenz zu bringen . Cardio erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien und Fett aus dem ganzen Körper, einschließlich der Rückseite.
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Übungen wie Push-ups , Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuz - Aufzüge und Bank Dips zu unterstützen Führen Sie Ihre Herz-Kreislauf Anstrengungen bei der Fettverbrennung . Compound Übungen trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig . Bei Muskel- aufrecht zu erhalten , braucht es eine Menge Energie , was zu einem schnellen Stoffwechsel den ganzen Tag. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers , drei Tage in der Woche.
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Tone und ziehen Sie die Rückseite mit Rückenübungen . Zurück Übungen nicht Fett zu verbrennen, aber muskulösen Körper helfen, zu zeigen, durch , wenn Sie Körperfett reduziert wurde . Führen Hantel Zeilen , liegend Hantel Zeilen und Push-ups . Fügen Sie Übungen, wie der Planke und Crunches, um die Bauchmuskeln straffen . Um starke Rückenmuskulatur haben, brauchen Sie starke Bauchmuskeln .
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tragen Körperformung Unterwäsche und Kleidungsstücke sofort loswerden Rückenspeck und den Oberkörper zu formen. Bodybuilder sind für Männer und Frauen zur Verfügung.