Wie der Schlaffe Fat Get Rid

Schlaffe Fett Formen im ganzen Körper , wenn Sie mehr Kalorien, als den ganzen Tag verbrannt konsumieren. Überschüssiges Körperfett ist nicht nur unansehnlich, sondern hat eine echte Gesundheitsrisiko darstellt. Die Mayo Clinic Staaten Bauchfett bei Männern erhöht seine Chance für Herzerkrankungen, Typ-2- Diabetes, Krebs und Schlaganfall. Überschüssiges Fett , insbesondere Bauchfett bei Frauen erhöht die Chancen, dass Bluthochdruck , Brustkrebs und Herzkrankheiten zu entwickeln , nach der Mayo Clinic. Reduzierung schlaff Fett aus dem Körper , einschließlich der Bauch wird durch die richtige Ernährung und eine regelmäßige Aerobic- und Krafttraining Workout-Routine durchgeführt . Anleitung
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Verbrauchen weniger Kalorien zu reduzieren und " Junk-Food " aus Ihrer Ernährung. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien aus Übung verbrennen am Tag sollten Sie zwischen 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren.
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Eat gesunde Lebensmittel, die nährstoffreich sind , wie mageres Rindfleisch, Obst, Gemüse, Hähnchenbrust und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker , gesättigte Fette und Natrium. Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden , und nicht als ein bis drei große Mahlzeiten , um ein versehentliches Überernährung aufgrund von zu viel Hunger zu verhindern.
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Reduzieren trinken leer flüssigen Kalorien , wie die in Bier , Limo und Saft künstliche gefunden. Flüssige Kalorien , die auch als leere Kalorien bekannt ist, nicht ein "volles "-Gefühl zu fördern, und summieren sich schnell im Laufe des Tages . Verbrauchen Sie reichlich Wasser den ganzen Tag . Das Institute of Medicine der National Academies , dass Männer sollten 125 g konsumieren. Wasser pro Tag und Frauen 91 oz konsumieren. Wasser pro Tag.
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Führen Sie mindestens 30 Minuten Ausdauertraining sieben Tage die Woche , um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Herz-Kreislauf -Übungen können gehören Walking, Jogging, Aerobic , Radfahren , Schwimmen oder anderen Tätigkeiten, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht .
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Aufbau von Muskelmasse , indem Verbindung Muskelübungen . Compound Übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig . Nicht nur Grundübungen Muskelmasse aufzubauen , sondern auch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz für kardiovaskuläre Vorteile. Laut "Shape Fit, " jedes Pfund Muskelmasse verbrennt 35 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten , also 10 Pfund Muskelmasse verbrennt bis zu 500 Kalorien pro 24 - Stunden-Zeitraum.