Wie zu 18 Pfund verlieren

Egal, ob Sie gerade erst anfangen, mit einem Trainingsprogramm oder wollen weiter Gewicht zu verlieren, nach Monaten der Arbeit aus, verlieren £ 18 ist ein realistisches und erreichbares Ziel . Wie bei jeder körperlichen Fitness-Regime , ein Verlust von Fett und fit erfordert eine Kombination von gesunder Ernährung , regelmäßige Bewegung und ausreichende Mengen der Ruhe. Wenn Sie in der Lage , eine Balance zwischen diesen Elementen zu schlagen, werden Sie auch auf Ihrem Weg zu verlieren, die £ 18 Anleitung
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erstellen zeitgebundenen Ziel sein. Die empfohlene Höchstsatzder gesunden Gewichtsabnahme ist 2 £ pro Woche . Da Ihr Gewichtsverlust Ziel ist £ 18 , bedeutet, dass Sie den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von neun Wochen verteilt .
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Berechnen Sie Ihre Kalorien-Defizit . Es dauert ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien ( das heißt, Sie verbrauchen 500 mehr Kalorien als Sie verbrauchen ) pro Tag um 1 £ pro Woche verlieren . Um 2 £ pro Woche verlieren , werden Sie ein Kalorien-Defizit von 1.000 Kalorien benötigen . Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Sie können gute Online-Rechner , wie calorieneedscalculator.com finden. Subtrahieren Sie 1000 aus der Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht zu halten . Die resultierende Zahl stellt die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag essen und trotzdem verlieren £ 2 pro Woche.
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Nehmen Sie Ihre Essgewohnheiten in einer Zeitschrift . Verwenden Sie diese Informationen , um Ihre Ernährung zu ändern , um die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie essen können und trotzdem verlieren £ 2 pro Woche zu reflektieren. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Obst und komplexen Kohlenhydraten sind . Auch verbrauchen Lebensmittel, die mageres Eiweiß enthalten , wie Geflügel, Fisch, Obst und fettarme Milchprodukte. Bleiben Sie in Ihre Kalorienzufuhr Menge , indem Nährwertangaben .
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Übung auf einer täglichen Basis . Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Laufen, Schwimmen , Basketball spielen oder gehen Radfahren für gute Aerobic-Übungen. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Dies wird Ihnen helfen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen und füllen den Magen , so dass Sie nicht in Versuchung, wie es mit dem Essen zu füllen.