Wie zu 24 Pfund in sechs Wochen zu verlieren

Abnehmen kann anstrengend sein, besonders , wenn Sie es in einem Zeitrahmen zu tun. Losing £ 24 . in sechs Wochen wird Ihnen ein Ziel zu verlieren £ 4 . pro Woche. Allerdings verlieren mehr als 2 lbs. Wochen nicht von der Mayo Clinic empfohlen. Ändern Sie Ihre Ernährung und die Entwicklung einer Routine-Übung wird Ihnen helfen, gesund zu werden und legen Sie das Gewicht . Mit harter Arbeit und Ausdauer konzentriert zu bleiben , um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen . Was Sie benötigen
Kalender
Journal
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
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Mark sechs Wochen einen Kalender. Hängen Sie den Kalender in der Küche oder im Schlafzimmer für eine visuelle Erinnerung an Ihren Gewichtsverlust Ziel . Kreuz aus jeden Tag , wie es geht .
2

erstellen Speiseplan. Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß . MyPyramid kann Sie zu einem gesunden Ernährungsplan zu wählen. Verwenden Sie ein Online Kalorienzähler auf den Faktor , wie viele Kalorien Sie verbrauchen und Brennen.
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dem geplanten Mahlzeiten und Snacks Commit . Dies wird über-Essen zu verhindern. Schneiden Sie Ihre Portionsgröße und langsam essen . Essen langsamer hilft Ihrem Körper zu realisieren, wenn es voll ist. Zu schnell Essen nicht geben dem Körper genügend Reaktionszeit . Bedenken Sie auch die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause und Verpackung Ihr Mittagessen für die Arbeit. Auch , schneiden Sie alle gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung und vermeiden Sie Zucker , Nudeln und Reis. Stattdessen konzentrieren sich auf Lebensmittel mit ganzen Körnern . Kaufen Sie eine fettarme Kochbuch zu verwechseln Ihre Rezepte und lernen neue Techniken in der Küche.
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Trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Trinkwasser wird Ihnen helfen, das Wassergewicht Körper speichert loszuwerden und spülen den Körper von Giftstoffen . Wasser kann auch unterdrücken den Appetit. Halten Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen. Soda und andere alkoholfreie Getränke ersetzen mit Wasser zu jeder Mahlzeit.
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Übung jeden Tag. Erhöhte Aktivität wird Ihr Körper den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Fügen Sie Krafttraining , Stretching und Laufen . Mixen Sie Ihre Routine für effektive Ergebnisse. Werbt einen Freund als Training Kumpel oder mieten Sie ein Trainer. Arbeiten mit jemandem wird Sie motivieren und halten Sie verantwortlich für die Trainingseinheiten.

6 Führen Sie ein Tagebuch . Schreiben Sie, was Sie essen, was Sie getan haben Übung oder irgendwelche neue Rezepte, die Sie ausprobiert. Das Forum Gesundes Gewicht verwendet ein Kalorienrechner zu beurteilen , wie viele Kalorien Sie sollten sich auf Größe, Gewicht, Aktivität und Ihren Gewichtsverlust Ziel basierend essen . Lauf 1 Meile wird durchschnittlich 100 Kalorien zu verbrennen. Wiegen einmal in der Woche und notieren , wie viele Pfunde haben Sie zu verlieren , um Ihre 24 £ Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Belohnen Sie sich , wenn Sie Ihr Ziel erreichen - ein neues Outfit wird Nacht oder alles, was Sie in dem Wunsch haben, dazu beitragen, Ihr Engagement

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