Wie der Trizeps Fat Get Rid

Erste in jedem Teil des Körpers los Trizeps Fett oder Spot-Reduktion ist ein Mythos. Der einzige Weg, um Fett in einem bestimmten Bereich zu verlieren ist, Fett im Körper zu verlieren. Mehrere Faktoren bestimmen, wo Sie verlieren oder gewinnen Fett, wie Genetik, Alter und Geschlecht. Zum Beispiel könnten einige Leute zu akkumulieren Fett in den Oberschenkeln prädisponiert . Dies wird der erste Bereich , dick zu werden , und der letzte Bereich schlank zu werden. Während Spot-Reduktion ist ein Mythos , macht Krafttraining helfen, straffen die Muskeln in bestimmten Bereichen . Für schlanke , gut geformte , straffe Arme und Trizeps, ist die beste Wette , um auf die Gesamtfettabbaukonzentrieren, während Krafttraining speziell auf diese Muskelgruppen . Anleitung
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mit einem Cardio-Training speziell auf den Fettabbau gezielt starten . Die effektivste Training, um den Fettabbau zu erreichen, und gleichzeitig Ihre Muskelmasse, ist die hohe Intensität Intervall-Training ( HIIT ) . HIIT Training hilft nicht nur die Leistung , sondern verbessert auch die Fähigkeit der Muskeln , Fett zu verbrennen .

HIIT ist ein Cardio-Training , wo kurze , hochintensive Intervalle werden mit längeren , langsameren Intervallen abwechseln . HIIT kann für jede Art von Cardio-Training wie Laufen , Kniebeugen und Radfahren angewendet werden und dauert in der Regel etwa 20 Minuten. Die Intervalle können nach Ihren Fitness-Level variiert werden. Die 30-90 Split- Intervall ist ein guter Anfang , wobei die hohe Intensität /Sprint Phase dauert 30 Sekunden und die Ruhephase dauert 90 Sekunden für insgesamt sechs bis acht solcher Zyklen . Wie Sie vorher , können Sie die Ruhephase auf 60 oder 30 Sekunden zu verkürzen, und die Anzahl der Zyklen . HIIT sollte nie an aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden - Ziel ist es jeden zweiten Tag tun
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Krafttraining durchführen , indem Sie 1-2 Übungen für jede Muskelgruppe (zum Beispiel Beinpresse und Kniebeugen für . die Beine, Trizeps Locken und Schmiergelder für die Arme ) . Die Anzahl der Wiederholungen kann variiert werden ; aber stellen Sie sicher , dass am Ende eines Satzes üben Sie sich über Ihre Komfort. Beispielsweise kann man 10 bis 15 Wiederholungen der drei Sätze. Sie können wählen, um die Muskelgruppen in Ihrem Trainingseinheiten abwechseln , zum Beispiel Fokus auf den Unterkörper in einer Sitzung , und Oberkörper in einem anderen. Das Ziel ist die Gesamtkrafttraining, um die Fettverbrennung Stoffwechsel zu erhöhen , und nicht die konzentrieren sich nur auf die Trizeps- Bereich zu tun ( zu wiederholen, ist ein Mythos, Spot-Reduktion ) .
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Trainieren Sie den Trizeps , indem Sie aus den vielen Trizeps- Übungen. Sie können 1-2 fokussierten Trizeps -Übungen zu tun, mit 15 bis 20 Wiederholungen in drei Sätzen. Zum Beispiel, um Trizeps Locken durchzuführen, erweitern Arm ( n) über dem Kopf mit einer Hantel /Gewicht in der Hand. Befestigen Sie den oberen Arm in Ort , senken das Gewicht und verlängern zurück langsam auf.

Scheibe Pushdowns , müssen Sie ein Seil , V -förmige Bar oder eine gerade Stange mit einer Riemenscheibe befestigt. Mit leicht gebeugten Knien und Ellbogen gegen die Seiten des Rumpfes merken , bewegen Sie den unteren Arm nach unten . Es ist wichtig , dass die Ellbogen bleiben regungslos während der gesamten Übung .

Für eine Ein -Arm- Trizeps- Push-up , liegen auf dem Boden, auf einer Seite mit leicht gebeugten Knien und Ihr Körper bei 90 Grad auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf den Boden vor sich und die andere Hand auf dem oberen Schulter. Drücken Sie sich auf und über dem Boden , so dass Sie sicher, dass Ihre Hüfte am Boden bleibt und nur der Oberkörper bewegt wird . Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, bevor die Seiten gewechselt .

Dips durchführen , greifen die Kante einer Hantelbank ( oder ähnliche Geräte /Möbel) mit den Händen etwas mehr als hüftbreit auseinander . Senken Sie Ihre Hüften durch Biegen Sie Ihre Oberarme nicht mehr als 90 Grad , halten sie ganz in der Nähe der Bank. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen.
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Achten Sie auf eine kalorienarme Diät sind . Es ist äußerst wichtig , dass Sie nicht raubfetthaltige Lebensmittel , die den Zweck der Fettabbau Training besiegen wird . Pflegen Sie ein Ernährungstagebuch , um gesündere Lebensmittel zu wechseln, erhöhen Faser, komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein-Aufnahme , und bleiben hydratisiert. Gesunde Lebensmittel reich an Ballaststoffen hilft Ihnen, voll länger fühlen , wodurch der Drang , mehr zu essen reduzieren . Vollkorn -Optionen wie brauner Reis und Vollkornnudeln , Obst, Gemüse und mageres Fleisch (zB Hähnchenbrust , Fisch, Putenfleisch ) sind förderlich , um Fett zu verlieren.