Wie man einen flacheren Bauch Fast Get

Jeder scheint einen flacheren Bauch wollen, aber es ist nicht alles herum liegen dabei knirscht . Für ein wirklich trimmen Magen Sie müssen hart arbeiten , und Sie werden wahrscheinlich müssen einige Änderungen zu machen . Mit ein paar Lifestyle-Änderungen , werden Sie in der Lage sein , um Pfunde zu verlieren und Ton bis schnell, aber Sie müssen extrem gewidmet sein. Wenn Sie die Dinge langsam angehen , werden Änderungen leichter zu erhalten, und Sie werden Ihre flacheren Bauch weit in die Zukunft zu genießen. Anleitung
Denken Sie Speisen und Getränke
1

Essen Sie die richtige Zeug. Für einen schön flachen Bauch , gönnen Sie Ihrem Körper wie ein Tempel . Das heißt aber nicht, dass Sie Fett-und zuckerhaltigen Snacks von Zeit zu Zeit nicht genießen können , aber machen sie eine Behandlung statt einer täglichen Gewohnheit . Wenn Sie das Gefühl, Naschen, erreichen für ein Stück Obst, und erhalten Sie Ihre Kalorien aus Vollkornprodukte und ungesättigte Fette wie Avocados, Nüsse und Samen.
2

Alkohol vermeiden. Alkohol ist überraschend Mast , und es gibt nichts wie ein Bierbauch für das Setzen Sie aus dem Aufstehen am Morgen. Wenn Sie trinken müssen , tun Sie es langsam , so dass Sie weniger verbrauchen . Entscheiden Sie sich für kalorienarme Limonaden in Ihre Cocktails und wählte Wein über Bier und Apfelwein.
3

Balance Ihre Kalorien. Gewichtskontrolle ist alles über Kalorienbilanz . Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen , als Sie brauchen , wird Ihr Körper Fett speichern ; und die häufigste Ort, um an Gewicht zu ist der Bauch. Wenn Sie zu viel essen, reduzieren auf Ihre Portionsgrößen , oder besuchen Sie einen Ernährungsberater nach, wie viel zu essen .
Übung
4

einige Aerobic tun . Gewicht zu verlieren schnell durch die Gewinnung in regelmäßige Aerobic-Übungen . Das US Department of Health and Human Services drängt uns, mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic oder 75 Minuten mit hoher Intensität Aerobic jede Woche zu bekommen. Wenn Sie dies bereits tun , erhöhen Sie die Zeit verbringen , oder härter arbeiten, um Ihr Herz schneller schlagen .
5

Haben die Katze und Hund. Knien Sie sich auf den Boden mit den Händen auf den Boden gelegt , Handflächen nach unten , direkt unter Ihren Schultern. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig über den Knien und Armen. Atmen Sie aus und runden Rücken, den Kopf zu bewegen , in Richtung Bauchnabel zu suchen. Halten Sie für eine zweite und dann langsam einatmen, Ihren Rücken und drehen den Hals zu schauen . Diese erhalten Sie erwärmt , bereit für die anderen Bewegungen .
6

Haben die Grundklemme . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße bis zu den unten gezogen , flach auf dem Boden. Atmen Sie langsam aus und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie kurz, dann langsam einatmen und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie in Gruppen von 20 oder 30 .
7

Haben die Bauch - Toner. Legen Sie sich auf den Boden, flach auf dem Rücken , mit Ihren Nacken und Beine mit der Wirbelsäule ausgerichtet . Atmen Sie langsam aus und heben Sie die Beine 30 cm aus dem Boden. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge , dann entspannen. Wiederholen Sie so oft wie möglich für insgesamt Festigkeit.