Wie zu 5 Pfund in 1 Woche verlieren ohne Pillen

Ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine langfristige Ziel , oder Sie wollen einfach nur schnell ein paar Pfunde loszuwerden , Trimmen Fett und in Form ist ein relativ einfacher Vorgang. Alles in allem , es ist vor allem eine Frage der Mathematik - das heißt, weniger Kalorien , als Sie verbrauchen verbrauchen müssen . Schlagen die Balance zwischen Kalorienaufnahme und Ausgaben notwendig, um zu verlieren £ 5 können durch die Ernährung , regelmäßige Bewegung und eine sorgfältige Planung erreicht werden. Was Sie
Die Kalorientabelle
Übung Kleidung und Ausrüstung
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1 Brauchen

Ihre zeitgebundene Gewichtsverlust Ziel zu berechnen . Zu 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie über £ 0,715 pro Tag sinken. Dies ist relativ schnellen Gewichtsverlust , und für jemanden ohne viel Gewicht zu verlieren , kann es zu Verlust von Muskelgewebe führen .
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verfolgen , wie viele Kalorien Sie pro Tag zu essen , indem sie eine Diät- Zeitschrift . Überprüfen Nährwertangaben und notieren , wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen auf der Grundlage der Art und Menge der Lebensmittel, die Sie konsumieren. Ein Tagebuch hilft Ihnen auch psychologische Auslöser , die Sie fühlen sich gezwungen zu essen, wie Stress oder Einsamkeit zu identifizieren.
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Bestimmen Sie Ihre Kalorien-Defizit . Sie müssen sich über 3500 Kalorien verbrennen zu 1 Pfund zu verlieren. Da Sie versuchen bis 5 Pfund zu verlieren, müssen Sie über 17.500 Kalorien verbrennen alle zusammen , die bis zu 2.500 Kalorien pro Tag bricht . Das bedeutet, Sie benötigen, um 2.500 mehr Kalorien verbrauchen , als Sie in jedem Tag während der Woche. Nehmen Sie die Gesamtzahl der Kalorien verbrauchen Sie pro Tag und 2.500 subtrahieren . Das Ergebnis ist die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen, wenn Sie zu fünf Pfund in einer Woche verlieren wollen . Nicht konsumieren weniger als 1.200 Kalorien pro Tag , oder die minimale Kalorien- Empfehlung für Ihr Gewicht und Höhe , oder du wirst deinen Körper essentielle Nährstoffe verweigern und riskieren, die Folgen der Unterernährung. Verbrennen zusätzliche Kalorien durch Bewegung .
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Schneiden Sie die entsprechende Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung. Da müssen Sie 2500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät geschnitten, um dieses Ziel zu erreichen , sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch , fetthaltige Nahrungsmittel und einfache Zucker zu vermeiden. Essen Sie viel grünes Blattgemüse und Wasser trinken , um den Magen , ohne verbraucht eine Menge Kalorien zu füllen.
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Übung jeden Tag. Je mehr desto besser , je härter das bessere. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben , werden Sie mehr Kalorien während des Trainings verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienreduktion 2500 Ziel zu erreichen. Es wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Wasser .