Wie man Gewicht in 10 Tagen verlieren mit Übung

Wenn Sie sich in einer Situation, wo muss man einfach schnell Gewicht zu verlieren , könnten Sie versucht , die neueste Modeerscheinung Gewichtsverlust Diät zu versuchen oder die Suche nach dem "Magie" zu ergänzen, die brennen wird weg die unerwünschten Pfund - Methoden, die ungesund und unwirksam sind. Abnehmen ist eigentlich ein einfacher Prozess , basierend auf dem Konzept , dass Sie mehr Kalorien, als Sie in. Die Art und Weise , dies zu tun ist durch die Verringerung der Kalorienzufuhr aus Speisen und Getränken und trainieren, um die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt erhöhen verbrennen. Anleitung
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Ihr Ziel realistisch und sicher ein. Schneller Gewichtsverlust, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche , kann dazu führen, Dehydrierung, Erschöpfung oder Probleme mit der Blutzuckerspiegel . Wesentliche Änderungen , wenn zu Beginn einer neuen Gewichtsverlust-Programm kann eine schnelle Gewichtsabnahme anfänglich verursachen. Sie müssen 500 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie in jedem Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche Schuppen brennen. Sie können darauf abzielen, etwa 2 bis 3 Pfund in 10 Tagen verlieren .
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Diät allein wird genug Kalorien, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, nicht zu beseitigen. Dreißig Minuten Aerobic täglich empfohlen . Wenn Sie bereits trainieren , werden Sie brauchen, um die Länge der Zeit, die Sie ausüben zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel eine 20-minütige täglichen Spaziergang , nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang . Sie können auch mehr Kalorien zu verbrennen , indem mehr körperlicher Aktivität zu Ihrer täglichen Routine . Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug , wann immer möglich. Gehen Sie zügig , während Sie in der Mall einkaufen, oder zu Fuß von einem Ende des Einkaufszentrums auf die andere vor dem Eintritt in ein Geschäft . Parken Sie Ihr Auto weit weg von Gebäuden , so haben Sie einen kurzen Spaziergang , um zum Eingang zu bekommen. Übung während der TV-Spots anstatt zu sitzen . Schwimmen , Laufen, Joggen und mit einem Laufband sind andere ausgezeichnete aerobe Aktivitäten . Eine Stunde High-Impact- Aerobic wird von 500 bis 700 Kalorien zu verbrennen , je nach Ihrem Gewicht und 3.500 Kalorien gleich 1 Pfund Fett .
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Die Mayo Clinic empfiehlt erhöhen Sie die Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ; mit gesunden Fette wie Pflanzenöle, Nussbutter und Olivenöl ; Schnitt zurück auf Zucker und mit fettarmer Milchprodukte; und die Begrenzung der Fleischkonsum bis 3 -Unzen Portionen. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie genießen und dass Sie Ihr Budget und Lebensstil passen. Wählen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte. Dies sind Lebensmittel , die weniger Kalorien pro Portionsgröße , wie Grapefruit oder Karotten haben . High- Faser-Lebensmittel wie Haferflocken, wird das Sättigungsgefühl erhöhen und Sie länger satt fühlen. Trinken Sie viel Wasser .