Wie zu 15 Pfund in 50 Tagen?

Wenn Sie müde von diesen zusätzlichen 15 £ sind . auf dem Bauch oder Oberschenkel, können Sie bereit ernsthaft Gewicht verlieren zu bekommen. Es gibt mehrere Vorteile zu vergießen unerwünschte Fett - auch mehr Mobilität , Kraft, Beweglichkeit und erhöhte Herz-Kreislauf Gesundheit. Allerdings , Gewicht zu verlieren zu schnell wird nicht empfohlen. Shedding 15 £ . in 50 Tagen ein ehrgeiziges Ziel - aber ein kluger Plan wird Ihnen helfen, in der Nähe . Was Sie
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Stellen Sie einen Gewichtsverlust Plan. Fünfzehn Kilo geteilt durch 50 Tage beträgt £ 0,3 pro Tag oder 2,1 Pfund pro Woche für 7 Wochen. Dies ist eine gesunde Zeitrahmen , in dem um Gewicht zu verlieren . Alles, was mehr als 2 oder 3 Pfund pro Woche führen, dass Sie , die Sie Gewebe wie Muskelmasse behalten wollen zu verlieren, nach CaloriesPerHour.com .
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Cut genug Kalorien aus Ihrer Ernährung , Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo . Zu verlieren 2 £ . eine Woche können Sie ein Kalorien-Defizit von 1000 Kalorien pro Tag benötigen, stellt CaloriesPerHour.com . Dies kann durch eine Kombination aus Bewegung und weniger Kalorien pro Tag erreicht werden.
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie können durch Bewegung zu verbrennen , und wie viele Kalorien Sie benötigen, um aus Ihrer Ernährung . Je nach Gewicht, überall von 300 bis 600 Kalorien in einer halben Stunde von Aerobic brennen können - einschließlich Laufen, Schwimmen , Radfahren, Kanufahren und Basketball, nach Form- Fit . Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie können durch Bewegung zu verbrennen , und subtrahieren Sie diese Zahl von 1.000 . Das Ergebnis ist , wie viele Kalorien Sie benötigen, um aus Ihrer Ernährung . Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien von einer halben Stunde der täglichen Übung zu brennen, dann müssen Sie 700 Kalorien aus Ihrer Ernährung , wenn Sie die tägliche Kaloriendefizit von 1000 erforderlich, um 2 £ verlieren möchten. in einer Woche.
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Übung für mindestens 30 Minuten am Tag. Wählen aerobe Aktivitäten , die den ganzen Körper zu arbeiten wie Laufen , Schwimmen und Radfahren . Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser am Tag. Dies wird helfen, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen - es wird auch fühlen Sie sich voll , und Sie werden nicht über frönen versucht sein
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. . Damit schneiden Kalorien aus Ihrer Mahlzeiten, Waage wieder Ihre Aufnahme von reichen Desserts und gebratene Lebensmittel. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und komplexen Kohlenhydraten. Snack auf Lebensmittel wie Karotten, Äpfel , Bananen, Sellerie und Weizenvollkornbrot . Schauen Sie Etiketten von Lebensmitteln , um die Kaloriengehalt zu bestimmen , um Ihre tägliche Defizit von 1.000 Kalorien zu halten.