Wie man Gewicht für übergewichtige Kinder verlieren

Jetzt ist die beste Zeit für eine übergewichtige Kind, um Gewicht zu verlieren. Laut " Family Doctor ", je länger eine Person übergewichtig bleibt , desto anspruchsvoller ist es, das Gewicht zu verlieren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts als Kind kann Adipositas Probleme , wie hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes, von der Entwicklung in der Zukunft zu verhindern. Es gibt viele Dinge übergewichtige Kinder tun können, um jetzt beginnen , Gewicht zu verlieren . Anleitung
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Helfen Sie Ihrem Kind gesetzt und zeichnen realistische Ziele Gewichtsverlust. Die Mayo Clinic empfiehlt, aufzuschreiben, Ziele und die Fortschritte zur Einhaltung sie gemacht. Base- Ziele auf das Verhalten Ihres Kindes kann tatsächlich ändern. Statt ein Ziel zu verlieren 5 £ . in der nächsten Woche , ein Ziel der Ausübung 30 Minuten pro Tag jeden Tag in dieser Woche. Jeden Tag sollte Ihr Kind notieren Sie das Datum er ausgeübt wird, was er getan hat und wie lange er es tat. Ein weiteres Ziel könnte sein, Snacks zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Jeden Tag sollte Ihr Kind aufschreiben, was er an diesem Tag aß , als er aß es , und ob es eine Mahlzeit oder einen Snack zwischen den Mahlzeiten.
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Ermutigen Sie Ihre Kinder , aufzustehen und zu bewegen. Sitzen rund um Fernsehen, Videospielen und SMS nicht hilft , Gewicht zu verlieren . Beschränken Kinder zu einer Stunde " Bildschirmzeit " an Schultagen , wenn sie stundenlang in der Klasse zu sitzen. Statt nach der Schule eine SMS ihrer Freunde , bekommen sie , Basketball zu spielen , Fahrrad fahren oder zu Fuß rund um die Mall .
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essen gesunde Mahlzeiten . Beginnen Sie mit einem Frühstück mit Vollkorn-Getreide , Obst und Magermilch oder Joghurt. Anstatt die Kinder kaufen, Pizza oder Hähnchenstreifen in der Cafeteria der Schule , packen Sie ein nahrhaftes Mittagessen zu Hause . Einige Ideen für ein einfaches Mittagessen , die helfen, Gewicht zu verlieren, Kinder sind ein Erdnussbutter und Marmelade -Sandwich, ein isolierter Behälter voller Brühe -Basis Suppe mit Vollkorn-Cracker oder einem Taschenbrot -Sandwich mit übrig gebliebenen Huhn oder Truthahn gefüllt. Bringen Sie Kinder zum Wasser lieben. Vermeiden Sie Sportgetränke, gesüßter Fruchtgetränke und kohlensäurehaltige Getränke , auch wenn sie etwas Fruchtsaft enthalten .
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Holen Sie sich die ganze Familie beteiligt. Diskutieren einzelnen Ziele Gewichtsverlust der Familie und Unterstützung Fortschritt in Richtung dieser Ziele. Lebensmittel einkaufen gehen mit Ihren Kindern die Verantwortung für alle Auswahl gesunder Lebensmittel zu machen. Statt der Halt an der Drive-Through für Fast Food , planen und kochen zusammen . Richten Sie Übungen und Fitness-Camps zu Hause für die Familie. Gehen Sie mit dem Hund zusammen als Gruppe. Wenn Sie nicht einen Hund haben, bieten ein Nachbar Hund spazieren . Wenn Ihre Familie liebt es, zu lesen , zu Fuß oder fahren Sie Ihre Fahrräder in die Bibliothek. Wenn Ihre Kinder gerne Geschichten schreiben oder Kunst , nehmen sie für einen Spaziergang außerhalb für die Inspiration.
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Erfolg Ihres Kindes zu beurteilen. Rückschläge sind unvermeidlich, aber mit der Zeit das Gewicht Ihres Kindes sollte fallen . Wiegen Sie in jeder Woche und verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf dem Papier. Passen Sie Ihre Ziele jede Woche , um sie herausfordernd und frisch zu halten und um Ihren Gewichtsverlust auf Kurs zu halten . Belohnen Sie Ihr Kind , wenn er Gewicht verliert , aber nicht die Verwendung in Lebensmitteln nicht als Belohnung. Belohnungen Alternative könnte eine zusätzliche Stunde Sendezeit während der Woche sind , eine Lektion in eine neue Sportart oder ein neues Skateboard, Tennisschläger oder Fahrrad.