Wie der Unterarm- Fat Get Rid

Wenn Sie Gewicht verlieren , neigt der Achselbereich , um eine der letzten hartnäckigen Teile des Körpers , dass Fett aus verloren sein . Sie können nur einen Teil des Körpers , um Gewicht zu verlieren, nicht als Ziel aus , so konzentrieren sich auf die Ausarbeitung und gesunde Lebensmittel zu essen , so dass Sie Gewicht Gesamt verlieren . Dann machen Sie einige Übungen, die Ihre Achsel Muskeln zu stärken und ihnen eine getönten Look . Was Sie
Gesunde Lebensmittel
Trainingsbekleidung Brauchen
Laufschuhe
Langhantel und Gewichten
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Ihre Ernährung zu verlieren ändern Körperfett. Das bedeutet, weniger essen und dafür sorgen, dass das, was Sie essen ist gesund. Wählen Sie kleine Mengen von ganzen Körnern , essen Protein bei jeder Mahlzeit und sicherstellen, dass die meisten Ihrer Kalorien aus Gemüse und ein paar Portionen Obst . Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln , und Junk-Food wie Chips , Kekse, Schokolade usw. Alkohol und gesüßte Getränke zu vermeiden , und trinken Sie viel Wasser.
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Haben Herz-Kreislauf -Übung. Es gibt keine spezielle Übung, um Ihnen helfen, in die Oberarme , Fett zu verlieren , aber durch die Ausübung intensiv , verlieren Sie Fett insgesamt , wodurch die Fettpölsterchen in die Arme. Versuchen Sie Power-Walking oder Joggen. In Intervallen , in denen Sie zu Fuß oder joggen so schnell wie Sie für eine kurze Zeit, dann erholen. Mehrmals wiederholen. Erhöhen Sie die Länge des Intervalls und die Wiederherstellungszeit zu verringern. Dieser verbrennt Fett und Kalorien.
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Gewichte heben . Gewichte können Sie Ihre Oberarme straffen Sie Ihre Muskeln so zu zeigen , wenn Sie durch das Fett, das sie bedeckt zu verlieren. Haben Krafttraining zwei-oder dreimal pro Woche , mindestens einen Tag Ruhe in und zwischen Wahrnehmung aller wichtigen Muskelgruppen : Arme, Schultern , Brust, Rücken , Beine und Bauchbereich. Krafttraining hilft Ihrem Körper , Muskeln aufzubauen , die mehr Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen bist brennt . Dies hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren .
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Fügen Sie zusätzliche Übungen für den Trizeps . Dieser Muskel auf der Rückseite des Arms , dazu neigt, kleiner als der Bizeps , die auf der Vorderseite des Arms ist gewöhnen. Führen Sie eine Trizeps -Erweiterung. Halten Sie eine Hantel mit Ihrem Arm gebeugt hinter sich , von Hand nach unten . Verlängern Sie Ihren Arm gerade hinter sich und niedriger. Wiederholen acht bis 12 mal, dann mit dem anderen Arm wiederholen. Haben zwei oder drei Sätzen. Ist diese zu leicht , erhöhen das Gewicht für Ihre nächste Training. Um ohne Gewichte trainieren, tun Trizeps- Dips. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Händen an den Rand . Heben Sie Ihr Gesäß vom Stuhl, so die Arme unterstützen Sie und senken Sie Ihren Körper und heben . Machen Sie es wie viele von ihnen , wie Sie können .