Wie man 153 Kilo abnehmen

. Wenn Sie beabsichtigen, mehr als 150 £ zu verlieren, müssen Sie ein paar Dinge beachten . Erstens, können Sie es tun , aber es wird nicht über Nacht geschehen. Die einzige gesunde Art zu viel Gewicht zu verlieren, ist nach und nach ; Sie messbare Ergebnisse über die Zeit zu sehen. Zweitens ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, aus einer Kombination von Ernährung und Bewegung. Modeerscheinungen und Gimmicks wird kurz im besten arbeiten, so ignorieren get- skinny- quick Systeme , und konzentrieren sich auf Ihre Fortschritte , die Sie sehen . Anleitung
1

Stellen ein Ernährungstagebuch . Behalten Sie alles, was Sie den ganzen Tag essen sowie Ihre Gesamtkalorien . Verwenden Sie einen Kalorienzähler , wenn Sie unsicher über die Anzahl der Kalorien in einer Portion eines Lebensmittels sind .
2

Auslauf ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Kekse, Chips , Kuchen, Torten , Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke . Versuchen Sie essen Tiercracker statt Plätzchen und Brezeln statt Chips . Entscheiden Sie sich für zuckerfreie Limonade oder Diät-Cola statt der regulären gesüßte Limonade.
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hinzufügen gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Tanken Sie viel Obst und Gemüse als Snack oder zu den Mahlzeiten zu essen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Schinken anstelle von Rind-und Schweinefleisch .
4

Essen Sie kleinere Mahlzeiten und Snacks Raum über den Tag . Wenn Sie Hunger haben , trinken Sie ein Glas kaltes Wasser und essen ein Stück Obst . Kaugummi gibt Ihrem Mund etwas zu tun , wenn Sie oft essen aus Gewohnheit.
5

einführen Bewegung in Ihren Tagesablauf . Beginnen Sie mit dem Fuß außerhalb oder auf einem Laufband für fünf oder 10 Minuten zu einer Zeit.
6

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Schrittlänge oder der Abstand Sie nach und nach zu gehen. Erwarten Sie nicht in der Lage, eine Meile das erste Mal, wenn Sie Ihre Turnschuhe schnüren laufen. Ihr Gewichtsverlust hängt von Ihrem Engagement und Ausdauer , wenn man Übung. Fitnesstraining erhöht die Herzfrequenz, die bewirkt, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen. Übung in einem Tempo , das für Sie angenehm anfühlt , wenn man bedenkt , dass Sie Ihre Work-outs zu verbessern, um etwas mehr Kalorien pro Woche zu verbrennen.
7

jede Woche Pause für zwei Tage. Idealerweise sollten Sie für zwei Tage trainieren und ruhen auf dem dritten, dann Arbeit für drei Tage wieder Ruhe. Dies erlaubt Ihrem Körper, in einen Rhythmus zu bekommen. Ihr Ziel sollte 2 bis 3 lbs. der Gewichtsverlust pro Woche .