Was ist ein schneller Weg , um Flat Abs Holen

? Wenn Sie Fett im Bauch verlieren und Flachbauchmuskelnwollen, sollten Sie wissen, dass immer von Fett in nur eine bestimmte Stelle auf dem Körper zu befreien ist nicht möglich. Laut der University of Texas Southwestern Medical Center , sollten Sie Fett über den ganzen Körper zu verlieren, wenn Sie Ihren Bauch flach möchten. Abgesehen von der Reduzierung Bauchfett , werden Sie auch niedriger das Risiko von Herzerkrankungen. Anleitung
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Ihre täglichen Essgewohnheiten anpassen . Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag und halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv durch den Verzehr von ihnen alle drei Stunden . Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten, wie Naturreis und Vollkornnudeln . Ziehen Sie Körper magerem Eiweiß , wie Huhn und Fisch, damit Sie sich voll und zu helfen, Muskeln aufzubauen . Vermeiden Sie gesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette essen , wie Avocados und Olivenöl, statt .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser , damit Sie sich voll, Transport von Nährstoffen , um Ihre Körperteile , spülen Sie Ihr System und Verbesserung der Gesundheit des Verdauungssystems .
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vermeiden Sie lange , gleiche Intensität des Trainings und Intervall-Training durchführen , statt , die mehr Kalorien und Fett über einen kürzeren Zeitraum für schnellere Ergebnisse brennt . Schalten Sie die Trainingsintensität hin und her von mittel bis hoch. Joggen auf einem moderaten gemütlichen Tempo für zwei bis fünf Minuten vor der Erhöhung der Intensität zu einem herausfordernden Tempo für zwei bis fünf Minuten . Komplette 30 Minuten pro Tag, drei Tage in der Woche.
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Gewichte heben , um Ton und die Muskelmasse , die den Stoffwechsel aktiv zu halten , auch wenn Sie in Ruhe sind . Ziel alle Muskeln des Körpers für alle Überfettabbau . Trainieren Sie verschiedene Muskeln an drei Tagen der Woche und gönnen Sie sich einen Tag Pause nach jedem Training .
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Tone Ihre Bauchmuskeln , indem Sie verschiedene Bauchmuskelübungen , so dass, sobald Ihr Bauchfett reduziert wurde , straff und verspannte Muskeln erscheint. Führen Sie Crunches und Sit -ups , um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren , Reverse Crunches und Beinheben , um die unteren Bauchmuskeln zu straffen, und Ton die schrägen Bauchmuskeln mit Fahrrad knirscht und Seiten Kurven.
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Trinken drei Tassen grünen Tee den ganzen Tag , weil nach " Redbook ", es beschleunigt den Stoffwechsel , so dass Sie 60 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
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Verbannen Sie Stress aus Ihrem Leben , um die Freisetzung des Stresshormons Cortisol zu vermeiden , die mit Fett in der Mitte in Verbindung gebracht wurde , nach der Natural Health Website für Frauen . Delegieren Sie Aufgaben , atmen tief durch und meditieren in Zeiten von Stress .
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Pflegen Sie eine gute Haltung beim Sitzen oder Stehen , weil Ihr Magen wird sofort schlanker aussehen .