Wie man 130 Kilo abnehmen

Egal, ob Sie zu 20 Pfund oder 130 Pfund zu verlieren , bleibt die Art und Weise , es zu tun das gleiche. Nach einer richtigen Ernährung und Trainingsprogramm sind wichtig für Ihren Erfolg. Vermeiden Sie einschränkende Diäten, Kalorien drastisch reduziert , weil sie nicht lang anhaltende Ergebnisse zu haben. Außerdem lösen sie die körpereigenen Überlebensmodus , in dem es auf Fett hält anstatt es loszuwerden , aus Angst vor Hunger. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Anleitung
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in weniger Kalorien , so dass Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, die als eine gesunde Menge zu verlieren, ist zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, indem 1000 , werden Sie 2 Pfund pro Woche verlieren , und es dauert 65 Wochen auf 130 Pfund zu verlieren .
2

Split Ihre tägliche drei Mahlzeiten in sechs kleinere und verbrauchen sie den ganzen Tag , um Ihren Körper vom Denken Sie es verhungern . Holen Sie sich 50 Prozent der Kalorien aus komplexen "gute" Kohlenhydrate und verzehren sie früh in den Tag. Verbrauchen 30 Prozent der Kalorien aus magerem Protein und 20 Prozent der Kalorien aus ungesättigten "gesunde" Fette.
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Wasser trinken , damit Sie sich voll, fördern eine gesunde Verdauung und Blähungen halten Sie von .
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Integrieren Sie Bewegung in Ihr Herz-Kreislauf Lebensstil. Spazieren gehen, joggen , Rad fahren oder Übung auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer. Bringen Sie die Herzfrequenz , Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Sie die Intensität, wie Sie stärker über die Zeit. Fordern Sie sich . Führen Sie 30 Minuten Cardio am Morgen , einen Anstoß für Ihren Stoffwechsel und machen 30 Minuten in den frühen Abendstunden , um den Stoffwechsel nicht unnötig zu halten. Bauen Sie Ihre Ausdauer und machen diese 3 Tage pro Woche .
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mit Gewichten trainieren zwei bis drei Tage pro Woche, um Ton und Muskeln aufbauen . Muskel braucht Energie, um sich selbst zu erhalten , so dass Ihr Stoffwechsel wird aktiviert bleiben, auch wenn Sie sich ausruhen . Ziel alle Muskeln des Körpers.