Wie man Gewicht verlieren im Alter von 60

Abnehmen kann in jedem Alter eine Herausforderung sein . Selbst wenn Sie 60 , jedoch können Sie auf eine gesunde Ernährung und Trainingsprogramm beginnen. Der Verlust der Pfunde kann Ihnen ein neues Leben , so dass Sie mehr jung und rüstig fühlen - und geben Ihnen Energie, die Sie nicht in eine Weile habe . Anleitung
häufiger
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Übung . Dies kann so einfach wie das Treppensteigen in der Mall statt den Aufzug sein . Allerdings, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen und Muskeln wollen , entwickeln eine Routine-Übung , wie flott für mindestens 30 Minuten, vier oder fünf Tage in der Woche. Sie können auch versuchen, Wasser-Aerobic , Step-Aerobic oder Gesellschaftstanz für eine Herz - Pumpen, altersgerechte Training. Hinzufügen Krafttraining zweimal in der Woche ist zu effektiv, nach der Mayo Clinic. Mieten Sie sich ein Personal Trainer für ein paar Stunden, so dass sie Ihnen zeigen kann, was genau Übungen sind das Richtige für Ihre Ziele Gewichtsverlust.

2 Stellen Sie einen Gewichtsverlust Ziel . In Abstimmung mit Ihrem Arzt entscheiden, was ein gesundes Gewicht ist für Sie. Permanent , gesunde Gewichtsabnahme führt in der Regel von einem stetigen , langsamen Verlust . Passen Sie Ihre neue Diät -und Bewegungsgewohnheiten , Ihre Vorlieben, Abneigungen und Hintergrund nach womenshealth.gov . Dies macht Kleben mit Ihrem neuen Lebensstil einfacher, weil die Änderungen nicht so drastisch sein. Zum Beispiel, wenn Sie mexikanisches Essen lieben können Sie möchten fettarme oder fettfreie saure Sahne für die Vollfett- Sorte ersetzen auf Tacos, statt Verzicht Tacos insgesamt.
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Machen Sie intelligente Auswahl von Lebensmitteln. Essen Sie mehr Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und mageres Fleisch . Sie müssen weniger Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren - aber verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mäßig . Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, insbesondere gesättigte Fette, die Ihre chloresterol Ebene und damit das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen . Gesättigte Fette sind in Rind, Schwein und Huhn, sowie Eis und Vollmilch Milchprodukten gefunden . Steigern Sie Ihren Verbrauch von Kalzium zur Vorbeugung der Osteoporose . Gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Milch und fettarme Käse sowie grünes Gemüse wie Pak Choi und Brokkoli - . Sowie Lachs
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Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe - auch wenn es ist einfach nur Freunde und Familie. Eine Selbsthilfegruppe kann Sie begeistern , um durchzuhalten , wenn Ihr Gewichtsverlust Routine wird herausfordernd.