Wie man 13 Pfund in sieben Wochen zu verlieren

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie vermeiden, gehen auf eine Modeerscheinung Ernährung, die drastisch einschränkt Kalorien oder ganze Gruppen von Lebensmitteln. Der Gewichtsverlust , die von diesen "Hunger " -Diäten führen häufig vorübergehend und man kann sogar an Gewicht, weil der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Körper setzt seine Abwehrmechanismus in der Angst vor Hunger. Um Gewicht zu verlieren und es weg zu halten , haben Sie , um das Gewicht durch das Essen eine richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung immer zu verlieren. Anleitung
1

die Menge der Kalorien, die Sie nehmen in. Nach Angaben der National Library of Medicine Website reduzieren , müssen Sie 500 bis 1000 Kalorien täglich zu schneiden, etwa 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche, weil 1 £ 3.500 Kalorien.
2

Ihren drei Hauptmahlzeiten des Tages in sechs kleinere Mahlzeiten aufteilen und essen sie verteilt über den Tag , um einen aktiven Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und Fett zu verbrennen . Durch den Verzehr von häufig , Sie sind auch weniger wahrscheinlich, Heißhungerattacken , die Ihren Fortschritt zu sabotieren kann.
3

Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte . Verbrauchen mageres Eiweiß , weil es hilft, Muskeln aufzubauen und man fühlt sich voll. Essen Sie mehrfach ungesättigten Fetten statt gesättigter Fette, die für Ihre Cholesterinwerte schlecht sind. Kauen Sie Ihr Essen und essen langsam, weil nach der Ernährung Channel Website , dauert es 20 Minuten für Ihr Gehirn zu erkennen, dass Sie voll sind.
4

Übung bis zu 45 Minuten , drei Tage in der Woche. Gehen, laufen , radfahren, schwimmen oder Training auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer. Bringen Sie die Herzfrequenz , einen Anstoß für Ihren Stoffwechsel und Kalorien und Fett zu verbrennen.
5

Krafttraining und Grundübungen in Ihre Routine-Übung mit einbeziehen . Krafttraining wird Ton und bauen Muskelgewebe, die mehr Energie benötigt, um sich selbst zu erhalten und zwingt den Stoffwechsel alle den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Compound Übungen wie Liegestütze , Sit- ups, Ausfallschritte und Kniebeugen, sind von Vorteil , weil sie alle mehrere Muskeln trainieren in der gleichen Zeit .
6

Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe in der Nacht. Wenn Sie schlafen Ihren Körper füllt eure Energie für den nächsten Tag , und es sich selbst wiederherstellt. Nach dem Schlaf Education Website kann Schlafmangel Überernährung aufgrund der Zunahme der Spiegel des Hormons Ghrelin , das den Appetit stimuliert verursachen.
7

Vermeiden Sie Alkohol , da es keinen Nährwert aufweist und leer , Ergebnis -Sabotage Kalorien. Trinken Sie Wasser statt , weil es spült Giftstoffe aus Ihrem System , mit Feuchtigkeit versorgt den Körper und fördert die Verdauung .