Wie kann ich verlieren 50 Lbs Schnell

Jeder hat seine persönlichen Gründe und Ziele im Leben, aber viele von uns streben , gesünder zu leben , besser zu essen und regelmäßig Sport treiben . Für manche Menschen ist dies, wie sie ihr Leben leben wollen, und für die anderen ist es eine Notwendigkeit, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schauen, um die Pfunde für einen besonderen Anlass oder Gelegenheit schnell fallen , ist es wichtig, dass Sie es richtig zu tun , um nicht nur sicher, sondern effektiv sein. Anleitung
Vorbereitung der Gewichtsverlust Reise
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Sie Ihren Arzt zu haben, eine vollständige körperliche getan, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um eine neue Diät und Trainingsprogramm beginnen. Ein Arzt kann auch für medizinische Gründe, warum Sie Probleme haben , Gewicht zu verlieren in der Vergangenheit , wie eine Schilddrüsen-Problem zu überprüfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ernährung und Bewegung Routine, die Sie planen, zu verpflichten sind , und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt die Zustimmung bekommen vor Beginn einer neuen Therapie.
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Shop für Fitness-DVDs , die Ausrüstung, Kleidung und Zubehör . Finden Sie Übung DVDs mit Übungen , die Sie interessieren , wie Yoga, Kickboxen, oder Ganzkörper- Trainingsprogramme wie das P90X oder Beachbody " Insanity ". Finden Sie komfortable Trainingskleidung , ein paar Gewichte , Yoga -Matten, und alles andere, wird die Routine-Übung mehr Spaß fühlen Sie sich . Je mehr Sie über Ihre aufgeregt Trainingseinheiten sind , desto eher sind Sie in Anspruch und halten mit ihnen .
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Bitten Sie einen Freund , Sie auf Ihren Gewichtsverlust Reise zu begleiten . Die Forschung hat gezeigt, dass Personen , die mit einem Freund aus arbeiten, sind eher auf die Ernährung und Trainingsprogramm zu bleiben, und sind mehr mit, wie ihr Training Zeit verbracht zufrieden. Eine andere Person kann helfen, motivieren und halten Sie von " fallen aus dem Wagen. "
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Ihre Einkaufsliste Revamp . Beseitigen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrer Küche Speisekammer wie Kartoffelchips , Kekse und Zucker. Besuchen Sie das Lebensmittelgeschäft und einen Vorrat an Obst und Gemüse für gesunde Snacks Alternativen.
Starten Sie die Reise zur Gewichtsabnahme
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Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Gewichtszunahme oder-verlust ist einfach ein Nettoverlust von Kalorien. Ein aktiver Mensch braucht, um mehr Kalorien als ein weniger aktiver Mensch essen, aber es ist wichtig , dass Sie nicht die Kalorienaufnahme im Verhältnis zu Ihrem aktuellen Gewicht und Ihr Zielgewicht zu überschreiten. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr Bedürfnisse mit einem Online- Kalorienrechner , und bleiben Sie dabei , indem Sie Ihre Portionen und essen mehr Obst und Gemüse, die in der Regel wenig oder keine Kalorien . Der Vorteil ist , dass diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe , die Ihren Körper reinigen und Schuppen Pfund schneller.
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Sehen Sie Ihre Kohlenhydrat-und Fettaufnahme hilft . Wenn Sie trainieren , sind Kohlenhydrate, die erste in Ihrem Training zu verbrennen , so dass durch die Begrenzung Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , wird Ihr Körper in der Lage, auf die Fettverbrennung statt Kohlenhydratverbrennungkonzentrieren. Senkung der Fettaufnahme hilft Ihrem Körper Drop Pfund schneller , wie gut.
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Beginnen Sie Ihr Training . Beginnen Sie mit Low-Impact- Übungen, um Ihre Kraft aufbauen und halten , sich zu verletzen . 15-20 Minuten Licht Bewegung pro Tag wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Stärke und macht es leichter, sich auf größere Aufgaben übernehmen und intensiver Übungen , wie Sie Fortschritte . Sie wollen , um Verletzungen zu vermeiden , so nie überarbeiten Ihren Körper. Wenn Sie verletzt sind oder Ihre Muskeln übermäßig gestresst , kann dies Ihre geplante Workout-Routine und Gewichtsverlust Ziel zu sabotieren.
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Trinken Sie viel Wasser . Wasser hat keine Kalorien und kann helfen, Ihren Körper zu reinigen . Auch, wenn Sie ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken , hat es eine Füllung Wirkung , und kann Ihnen helfen , weniger zu essen und zufrieden fühlen früher . Dieser Gewichtsverlust kann sofort nach dem Start das als Starthilfe Alltag .