Wie man 160 Kilo abnehmen

Fettleibigkeit hat sich zu einem großen Gesundheitsproblem in den Vereinigten Staaten. Gewichtsverlust kann das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Losing £ 160 ist keine einfache Aufgabe . Es erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, sowie eine strukturierte und gesunde Ernährung zusammen mit Übung. Eine sichere Rate der Gewichtsverlust ist zwei Pfund pro Woche . So dauert es mindestens 80 Wochen oder so auf 160 Pfund zu verlieren , abhängig von einigen Faktoren ab. Anleitung
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Spur Kalorien jeden Tag. Registrieren Sie sich für eine Website wie sparkpeople.com . Setzen Sie Ihre Ziele und Informationen über Ihre Körpergröße und Wunschgewicht . Diese Website wird Ihre KalorieneingangsZiele , und Sie können die Nahrung, die Sie essen zu verfolgen.
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Treffen mit einer Ernährungsberaterin . Wenn Sie verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht , wie £ 160 planen, ist es am besten, um eine Orientierung zu bekommen. Eine Ernährungsberaterin wird Ihre Bedürfnisse zu diskutieren, und bieten einen Ernährungsplan und Richtlinien , die Ihr Leben passt .
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Essen Sie mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate . Gute Proteinquellen sind Eier , Tofu und Huhn. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis sollte beseitigt werden , oder zumindest drastisch reduziert. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, wählen braunen Reis und Brot.
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Übung für 60 bis 90 Minuten, fünf Tage die Woche. Zur Belastung für die Gelenke zu vermeiden, wählen Übungen wie Schwimmen oder zügiges Gehen . Neben Ausdauertraining , Krafttraining zweimal pro Woche , um Muskeln aufzubauen .