Wie zu 10 Pfund Gewicht in 10 Tagen

Auch wenn Sie stark übergewichtig oder fettleibig, verlieren 10 £ sind . in 10 Tagen nicht als gesund. Nach Angaben der National Library of Medicine , ist eine gesunde Gewichtsabnahme zu verlieren etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche und kann von zu 1.000 pro Tag reduziert die Kalorien, die Sie verbrauchen, um 500 erreicht werden. Losing £ 10 . in 10 Tagen ist nicht unmöglich , erfordert jedoch drastische Lifestyle-Anpassungen . Bevor Sie eine neue Diät oder Trainingsprogramm sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Anleitung
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Verbrauchen 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind und 1.500 Kalorien , wenn Sie ein Mann sind . Nach Angaben der National Library of Medicine , das sind die niedrigsten empfohlenen täglichen Zufuhr von Kalorien für medizinisch unbeaufsichtigt Diäten.
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Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker, verarbeitete Lebensmittel und gebratene Lebensmittel. Ersetzen Sie Vollfettproduktemit fettarmer und fettfreie Produkte , um Kalorien zu reduzieren. Holen Sie sich bis zu 15 Prozent der Kalorien aus magerem Protein wie Huhn und Fisch. Verbrauchen Sie 55 bis 70 Prozent der Kalorien aus langsam verdaulichen Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornprodukte , und erhalten Sie 10 bis 30 Prozent der Kalorien aus ungesättigten Fetten wie Olivenöl und rohe Nüsse .
3

steigern Sie Ihr Trainingsprogramm auf 60 Minuten pro Tag für fünf Tage pro Woche , um Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Führen Intervall-Training , in dem Sie von einigen Minuten von hoher Intensität Cardio mehrere Minuten mit niedriger Intensität Cardio hin und her zu wechseln. In Krafttraining , in dem Sie arbeiten, alle Muskelgruppen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse ; dies führt zu einer schnelleren Stoffwechsel den ganzen Tag lang, was mehr Kalorien verbrennt .
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Füllen mit Wasser durch das Trinken von einer halben Unze Wasser für jedes Pfund Körpergewicht. Trinken Sie Wasser , wenn Sie Hunger verspüren , denn manchmal Durst mit Hunger verwechselt .
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Verbrauchen drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu Rampe den Stoffwechsel und erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch , für nur 70 Kalorien pro Tag.
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Nehmen Sie Faserergänzungen und täglich ein Multivitaminpräparat . Fiber fühlen Sie sich voll und halten Sie von übermäßigem Essen , und ein Multivitamin liefert Ihnen die Nährstoffe, die Ihr Körper fehlt, weil Sie Ihre Ernährung .
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Vermeiden Sie essen spät in die Nacht. Da Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich in der Nacht, was Sie essen, dann endet immer als Fett gespeichert. Essen Sie nichts drei Stunden vor dem Schlafengehen.
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8 Stunden Schlaf pro Nacht , damit Ihr Körper kann sich regenerieren und ordnungsgemäß funktionieren . Nach dem Schlaf Education Website wird Ghrelin im Körper freigesetzt , wenn Sie genügend Schlaf bekommen . Dieses Hormon steigert den Appetit.