Wie 6 Lbs verlieren . von Gewicht

. Wenn Sie Ihr Körpergewicht von 6 £ reduzieren wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen und gehören regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung . Abnehmen schnell , indem Sie auf eine Modeerscheinung Ernährung, die Sie entzieht der gesamten Lebensmittelgruppen und drastisch senkt Kalorien ist nicht gesund und führt zu Gewichtszunahme , wenn Sie wieder normal essen beginnen oft . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie wissen, was und wann sie essen und welche Art von Übung zu integrieren. Anleitung
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in 500 Kalorien weniger Nehmen Sie jeden Tag 1 £ pro Woche verlieren . Nach Family Doctor , verlieren bis zu 2 lbs. pro Woche ist gesund. Ein Pfund hat 3500 Kalorien, also Schneiden 500 Kalorien jeden Tag wird in 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.
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haben eine kleine , gesunde Mahlzeit alle drei Stunden des Tages. Essen bis zu sechs Mahlzeiten täglich essen , weil häufig Heißhunger zu verbieten und halten Sie Ihren Stoffwechsel , Kalorien zu verbrennen und Fett ganzen Tag.
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Zucker, einfache Kohlenhydrate , gesättigte Fette , Alkohol ausschneiden und gebraten und verarbeitete Lebensmittel . Essen gesündere Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Faser-reiche Lebensmittel , Naturreis und Vollkornnudeln . Holen Sie sich Ihr Fett aus gesunden Quellen , wie Olivenöl , rohe Nüsse und Nussbutter . Verbrauchen mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn. Ersetzen Sie Vollfett- Produkte mit niedrigem gesünder oder fett Alternativen.
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch das Starten eines Herz-Kreislauf Trainingsprogramm drei Tagen der Woche für 45 Minuten pro Tag. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen , um Ihren Körper in Frage gestellt und um Langeweile zu vermeiden. Übung auf dem Treppensteiger oder Crosstrainer - oder gehen Laufen, Schwimmen , Radfahren oder Walking
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Integrieren Krafttraining drei Tage der Woche . . Heben Sie Gewichte , die alle Körperteile zielen , so dass Sie Muskelgewebe, die bis feuert den Stoffwechsel den ganzen Tag Fett zu verbrennen erhöhen. Schultern und Arme trainieren montags , Rücken-und Bauchmuskeln am Mittwoch und Beine am Freitag. Lassen Sie ein Ruhetag nach jedem Training , damit die Muskeln erholen.
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Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Nach der Diät- Channel, zu wenig Schlaf erhöht die Ghrelin Hormonspiegel im Körper, die für Hungergefühle verantwortlich ist. Der Körper , einschließlich Stoffwechsel , Funktionen optimal , wenn sie genügend Schlaf.
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Trinken ausreichend Wasser , damit Ihr Körper bleibt hydratisiert und nicht während des Tages müde. Verbrauchen Sie 1/2 oz . Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht - wenn Sie sehr aktiv sind, verbrauchen 2 /3 Unzen Wasser für jedes Pfund .