Wie man Gewicht auf den unteren Belly

Um Gewicht von den unteren Bauch zu verlieren , müssen Sie Änderungen des Lebensstils , die den ganzen Körper betreffen. Sit-ups oder knirscht allein wird nicht ausreichen , um den unteren Bauch das Fett, das es sammelt sich zu befreien . Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Gewichtsabnahme nicht über Nacht geschehen . Es dauert konsequente Anstrengungen , um Ergebnisse zu sehen. Was Sie und
Fahrrad (optional )
Medizinball (optional )
Hanteln (optional )
Resistance Bands (optional ) Sie benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen
Eine Gesamtänderung
1

Cardio In den Tag. Fit in mindestens 30 Minuten Cardio-Training vier-bis fünfmal in der Woche. Wandern , Radfahren und Laufen sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Dosis von Herz zu bekommen. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben , versuchen Sie einen Spinning-Kurs , schwimmen schwimmen oder verwenden Sie den Crosstrainer. Eine 30- Minuten-Lauf kann 286 Kalorien zu verbrennen , laufen bei 5 Meilen pro Stunde und bezogen auf eine Person einem Gewicht von 150 lbs. Gehen verbrennt durchschnittlich 200 Kalorien , beim Schwimmen kann auf fast 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen .
2

Heben Unholde zwei-bis dreimal in der Woche. Krafttraining baut Muskeln . Je mehr Muskeln Sie aufbauen , desto mehr Fett verbrennen Sie. Zu Hause , mit einem Medizinball , 5 bis 10 Pfund Kurzhanteln oder Widerstand Bands . In der Turnhalle , mit den Maschinen und Hanteln. Versuchen Sie herauszufinden, alle Ihre wichtigen Muskelgruppen - . Einschließlich Arme, Rücken , Brust, Po, Beine und Bauch
3

ein-oder zweimal ein In 10 bis 15 Minuten Training Kern Woche . Sie können dies auf einem Krafttraining Tag tun. Verbringen Sie Zeit sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln aufzubauen und zu stärken. Stärkere Kernmuskeln gleich eine festere Bauchbereich , die weniger Zentimeter um die Mitte bedeutet . Bretter , knirscht und Becken kippt sind alle effektiven Kern Übungen.
4

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und darauf achten, was Sie essen. Der Gewichtsverlust ist über Kalorien verbraucht und verbrannt. Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte in der Ernährung. Begrenzen Sie Fast Food, verarbeitete Lebensmittel , gesättigte Fettsäuren und raffinierte Kohlenhydrate .