Wie Kalorien Gewichts Berechnen

Fast jeder auf einem Gewichtsverlust Ernährung , weiß, dass der Schlüssel zu mehr Kalorien verbraucht als zu brennen. Es kann jedoch nicht vollständig Diät schätzen die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die schneiden muss , um dieses Ziel zu erfüllen. Denn es gibt eine messbare Anzahl der Kalorien in einem Pfund Körperfett, ist es eine einfache Berechnung, um die Gesamtkaloriendefiziterforderlich berechnen. Was Sie brauchen
Gewicht Skala
Weitere Anweisungen anzeigen
1

sich wiegen . Bestimmen Sie, welches Gewicht Sie erreichen möchten .
2

Subtrahieren Sie Ihre Zielgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht, um die Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie , um Ihr Ziel zu erreichen berechnen. Wenn Sie wiegen 140 und 120 wiegen wollen , dann £ 20 ist Ihr Ziel Gewichtsverlust.
3

Multiplizieren Sie die Zielgewichtsverlustvon 3.500 Kalorien , die Gesamtkaloriendefiziterforderlich berechnen. Im Beispiel

£ 20 mal 3.500 Kalorien pro Pfund ergibt sich eine Gesamtkaloriendefizitvon 70.000 Kalorien.
4 die Gesamtkaloriendefizitdurch die Anzahl der Tage, die Sie sich selbst zugeteilt haben, Ihr Ziel zu erreichen Teilen . Dies gibt Ihnen eine tägliche KaloriendefizitZiel . In dem Beispiel , Wenn Sie so dass Sie sich 90 Tage, um Ihr Ziel zu erreichen , dann werden Sie 70.000 um 90 teilen würde . Das heißt, Sie müssten ein tägliches Kaloriendefizit von 778 Kalorien zu erreichen. Wenn Sie sich selbst 180 Tage , dann ist die erforderliche Defizit 389 Kalorien pro Tag.