Der beste Weg, um der Viel Bauchfett loswerden

Verringerung der Fett in einem Bereich des Körpers - wie Spot-Reduktion bekannt - ist nicht möglich, es sei denn, Sie Fettabsaugung als Option zu betrachten. Der einzige Weg , um natürlich von überschüssigem Bauchfett loszuwerden, ist, durch den Verlust Fett über den ganzen Körper zu beginnen. Doing Bauch-Übungen wie Crunches und Sit-ups wird nicht von Bauchfett loszuwerden ; Sie müssen Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen und sich viel Herz-Kreislauf -und Krafttraining . Um lang anhaltende Fettabbau zu erreichen , stellen Sie Ihren Lebensstil. Anleitung
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Essen gesündere Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln, Zucker, Alkohol und Natrium. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis und Weißbrot , mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornreis und Vollkornbrot . Essen Sie mageres Eiweiß in Form von Huhn, Fisch und Pute, und verbrauchen ungesättigten , " Herz-gesunde " Fette in rohen Nüssen und Avocados gefunden.
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Essen Sie mehr oft halten Sie Ihren Stoffwechsel Kalorien zu verbrennen und Fett ganzen Tag lang und um Ihren Körper konstant Nährstoffe zuzuführen, so dass es nicht sehnen Ergebnis -Sabotage Lebensmittel. Verbrauchen Sie eine kleine Mahlzeit alle drei Stunden und Ziel für eine insgesamt fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag.
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Entspannen Sie sich , denn Stress löst die Produktion von Cortisol im Körper. Nach dem Anne Collins Website , stimuliert Cortisol Fettspeicherung um die Taille. Nehmen Sie sich einige Minuten, um in stressigen Zeiten tief zu atmen , oder schauen Sie in die Meditation .
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Bewegen Sie Ihren Körper , um die Herzfrequenz aufstehen und Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Holen Sie sich mindestens 45 Minuten Ausdauertraining pro Tag für mindestens drei Tage pro Woche. Cardio hilft, Fett zu verbrennen, den gesamten Körper , einschließlich Ihrer Bauch.
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Zug mit Gewichten , lassen Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu gehen und zu beschleunigen, Fett zu verbrennen. Bauen Sie Muskeln , weil es mehr Energie , damit Ihr Stoffwechsel hat , härter zu arbeiten . Workout mit Gewichten zwei bis drei Mal pro Woche und trainieren den ganzen Körper. Seien Sie einen Tag nach jedem Training .
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Tone Ihre Bauchmuskeln , indem Sie Crunches für die oberen Bauchmuskeln , Seitenbögenfür die schrägen Bauchmuskeln und Reverse Crunches für die unteren Bauchmuskeln. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln drei Tagen pro Woche . Beschränken Sie Ihre Bauch-Workout , um nur diese Übungen ; Blick in Alternativen wie Ausbildung Bauch auf einem Gymnastikball oder mit Hilfe der Bauch- Maschinen , wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio .
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Bleiben Sie den ganzen Tag lang von Trinkwasser mit Feuchtigkeit versorgt. Nach der Mayo Clinic Website, sollten Frauen neun 9 oz trinken. Tassen Wasser täglich, und Männer sollten 13 Tassen trinken. Wassermangel kann zu Dehydratation und einer Reduzierung des Energie führen .
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Holen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht , damit Ihr Körper, sich selbst zu ergänzen. Mangel an Schlaf kann Ihre Stimmung, Energie und die allgemeine Gesundheit.