Wie kann ich Gewicht verlieren , wenn ich bin ein Teen & Übergewicht

? Meisten Jugendlichen sind selbstbewusst von ihrem Körper aufgrund der strukturellen Veränderungen, die während der Pubertät auftreten . Diese Phase kann schwieriger für diejenigen, die übergewichtig sind und spüren den Druck , dünn zu sein. Allerdings sollten Jugendliche im Hinterkopf behalten , dass der wichtigste Grund , um Gewicht zu verlieren, sollte die Gesundheit. Abnehmen ist kein einfacher Prozess - es gibt keine schnelle und gesunde Weg, um eine große Menge an Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Der einzige Weg, zu erreichen und aufrechtzuerhalten Gewichtsverlust ist durch das Engagement, die Änderungen an einen gesunden Lebensstil führen . Anleitung
1 Schreiben Sie Ihre Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einer Zeitschrift.

Aufstellen von Zielen für die Gewichtsabnahme . Es ist am besten , einen Arzt zu konsultieren, um zu verstehen, was ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Höhe. Ihr Arzt kann Ihnen erklären, was Sie Ihren Body -Mass-Index , BMI oder ist und was es sein sollte. Ihr BMI kann auch online berechnet werden und Ihr Zielgewicht sollte , so dass Sie Ihren BMI würde im gesunden Bereich zu sein , wenn es Ihrer Reichweite .

Wenn Sie mehr als 5 lbs. Verlieren , kann es helfen , langfristige und kurzfristige Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie brauchen, um 20 lbs. Verlieren , wäre ein kurzfristiges Ziel sein, 5 £ zu verlieren. in den folgenden zwei Wochen . Beachten Sie, dass Sie sollten versuchen, maximal 1 bis 2 £ zu verlieren. pro Woche - verlieren mehr wäre ungesund
2 Sehen Sie Ihre Portionsgrößen und geistlose Essen zu vermeiden , besonders wenn Naschen . .

Reduzieren Sie vor Junk-Food und erhöhen Sie die Aufnahme von gesunden Nahrungsmitteln. So einfach wie diese Änderung klingt, ist es eines der härtesten Gewohnheiten zu implementieren und zu pflegen. Vollständig zu beseitigen Ihre Lieblings- Junk-Food wie Chips und Donuts , wird mehr Schaden als Nutzen auf lange Sicht zu tun, wie Sie möglicherweise binge auf sie später versucht werden. Es ist am besten , sondern um sie in Maßen , vielleicht ein-oder zweimal in der Woche.

Wählen Sie Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen, die Verdauung hilft sind . Zum Beispiel bei der Wahl zwischen zwei Marken von Getreide , entscheiden sich für die, die mehr Ballaststoffe hat . Ebenso, wenn die Wahl zwischen Lebensmitteln im Supermarkt , kaufen die gesündere Optionen .
3 Snack auf gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, statt über-verarbeitete Junk-Food.

Essen Sie alle drei bis vier Stunden . Dies wird Ihnen helfen, beschleunigen den Stoffwechsel. Auch langsam essen um zu wissen, wenn Ihr Magen voll ist. Wenn Sie zu schnell essen, neigen Sie dazu, mehr zu essen , als Sie sollten .
4 Grüner Tee hilft Ihnen, effektiver nach einer Mahlzeit zu verdauen.

Trinken Sie mehr Wasser , da unzureichende Wasseraufnahme kann zu Verstopfung führen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es jedoch nicht notwendig, acht Gläser Wasser pro Tag trinken , da viel von der Nahrung, die Sie essen, Wasser enthält.

Trinken Sie ein Glas Wasser oder grünen Tee , bevor und /oder nach jeder Mahlzeit. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben , trinken Sie ein Glas Wasser und warten 15 Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, haben dann einen kleinen Snack. Trinkwasser wird Ihnen helfen, zwischen den tatsächlichen Hunger und Heißhunger zu unterscheiden
5 Sie müssen keine teure Ausrüstung kaufen zu trainieren - . Auch Haushaltsgegenstände verwendet werden.

Übung . Dies ist die offensichtlichste Bestandteil der Gewichtsabnahme und kann nicht vermieden werden kann , wenn Sie Gewicht verlieren und halten Sie sie wollen . Übung muss nicht gleichbedeutend mit dem Fitness-Studio zu sein : Es kann jede Aktivität , die Sie genießen , dass wird Ihren Körper in Bewegung sein . So kann beispielsweise spielen eine intensive Spiel auf Nintendo Wii oder Xbox für eine Stunde in Betracht gezogen werden , aktiv .

Wenn Sie in der Lage, ein Fitness-Studio sind , arbeiten sie aus mindestens drei bis vier Mal pro Woche . Haben Cardio-und Krafttraining an abwechselnden Tagen . Aufbau von Muskeln helfen Ihnen, schneller Pfunde zu vergießen.

Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessraum , spazieren gehen , mit dem Fahrrad oder auch in Ihrem Zimmer tanzen. An den Tagen , wenn Sie sich nicht leisten können zu einer Stunde verbringen Arbeit aus, aufgeteilt Training in Schritten von 10 Minuten den ganzen Tag. Sie können sogar Ihre Aufgaben und Tagesabläufe in einer Übung - zum Beispiel, do 10 Kniebeugen beim Zähneputzen oder Ausfallschritte beim Fernsehen

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