Wie zu 26 Pfund verlieren

In Form ist eine Frage der Wahl bestimmte , sinnvolle Ziele und erreichen sie durch konsequente Anstrengung . Ohne eine bestimmte Menge an Gewicht oder einem Zeitrahmen , in dem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen , gibt es weniger eine Chance , dass Sie bekommen, wo Sie sein möchten. Losing £ 26 ist ein vernünftiges Ziel . Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele gesetzt heute . Was Sie brauchen
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Nehmen Sie Ihren Gewichtsverlust Plan. Zwei Pfund pro Woche gilt ein gesundes Gewichtsverlust Ziel . Zum Preis von zwei Pfund pro Woche , ist es etwa 13 Wochen dauern, bis 26 Pfund verlieren . Versuchen Sie nicht , um das Gewicht schneller zu vergießen. Losing £ 26 in weniger als 13 Wochen könnten Sie in Gefahr bringen für die Muskelmasse zu verlieren .
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Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Tägliche Kalorienzufuhr ist die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen und trotzdem verlieren zwei Pfund pro Woche . Verwenden Sie ein Online Kalorienzähler , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen müssen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Dann herauszufinden, die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um aus Ihrer Ernährung . Um zwei Pfund pro Woche verlieren , ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien brauche dich, das heißt, Sie müssen 1000 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie 1000 aus der Menge an Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Der Unterschied ist, Ihre tägliche Kalorienzufuhr .
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Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten in einem Ernährungstagebuch . Nehmen Sie Ihre Essgewohnheiten durch Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen. Verwenden Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reflektieren. Notieren Sie, wie Sie essen und wie Sie sich fühlen, wenn kalorienarme Lebensmittel wie Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, komplexen Kohlenhydraten, mageres rotes Fleisch , Fisch, Geflügel und Blattgemüse essen.
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Übung jeden Tag. Stellen Sie einen Trainingsplan . Fitnesstraining täglich breitet sich das Training gleichmäßig über 13 Wochen benötigt zu 26 Pfund verlieren . Führen Aerobic-Übungen. Wenn Sie erst am Anfang , nicht tun, anstrengende körperliche Aktivität. Laub und Spaziergänge mit dem Hund sind angemessen. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zum Laufen und Radfahren als Ihre körperliche Fitness verbessert .
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Verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Stellen Sie kleine Ziele auf dem Weg. Wiegen Sie sich wöchentlich, Rekordgewichtsverlust und entsprechend verbessern Ihre Ernährung. Der Nachweis der Fortschritt kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben .