Wie man einen flachen Bauch in einem Female Get

Egal, wie viele Crunches Sie in der Hoffnung tun, um einen flachen Bauch zu bekommen , werden Sie nicht erfolgreich sein, da die Fettschicht versteckt , die Ihre Bauchmuskeln wird immer im Weg sein . Sie müssen Ihr Bauchfett zu reduzieren , um erfolgreich auf dieses flachen Bauch zu arbeiten. Abgesehen von Fettabsaugung, ist vor Ort reduzieren Fett nicht möglich. Sie müssen Ihre allover Körperfett zu reduzieren , um das Fett im Bauch -Bereich senken. Die Annahme gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um zu starten. Anleitung
1

die Höhe der Zeit , die Sie täglich essen erhöhen , verbrauchen aber kleinere Mahlzeiten . Spielplan Mahlzeiten 3 Stunden auseinander und essen fünf bis sechs Mal pro Tag zu halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft und die Fettverbrennung.
2

Wirf alle Mast-, ungesunde Lebensmittel in den Müll , der Versuchung und hat bis auf gesunde Kost zu vermeiden wie Naturreis , Vollkornbrot , mageres Eiweiß , Olivenöl, Huhn, Fisch , Eiweiß , Obst und Gemüse .
3

Genießen Sie Ihr Essen durch das Kauen gründlich und langsam essen , weil es das Gehirn 20 Minuten vor dem er Sie davon , dass Sie voll sind.
4

Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert. Nach Angaben der Frauen Alle Gesprächs Website führt Dehydratisierung zu Fehlfunktionen der Leber und eine weniger effektive Fettverbrennung .
5

Sip heißen grünen Tee, die geglaubt wird, um den Stoffwechsel zu erhöhen und fördern den Fett brennen in der gleichen Zeit , wie es um Ihre Flüssigkeitszufuhr hinzufügt.
6

Überwachen Sie Ihre Natriumzufuhr auf weniger als 2.000 Milligramm täglich zu Blähungen und Halte überschüssiges Wasser zu verhindern.
7

Nehmen Sie eine regelmäßige Herz-Kreislauf -Workout-Routine , drei Tage pro Woche . Laufen, gehen munter , schwimmen oder Rad fahren , um die Herzfrequenz erhöhen und Fett zu verbrennen . Fordern Sie Ihren Körper durch die nicht nur eine Art von Übung kleben . Schauen Sie in Aerobic-Kursen oder trainieren Sie mit einem Kumpel für zusätzliche Motivation.
8

Gewichte heben , um Muskeln , die Fettverbrennung beschleunigt bauen. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers für all-over Muskelaufbau und Fettabbau. Trainieren Sie mit Gewichten zwei-bis dreimal pro Woche mit einem Tag zwischen den Trainingseinheiten für die Erholung.
9. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

drei Tagen der Woche und damit ein Ruhetag zwischen jedem Training. Ziel die unteren Bauchmuskeln , indem Sie Reverse Crunches und Beinheben . Die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln , indem Seiten Kurven und Ellbogen an Knie knirscht , und integrieren Crunches und Sit -ups für die oberen Bauchmuskeltraining .
10

den Magen Vakuum- Übung durchführen , wann immer und wo immer Sie können. Diese Übung zielt auf die transversale Bauchmuskulatur , die wie ein Korsett um die Taille zu handeln. Während sitzen oder stehen Sie gerade, atmen Sie die Luft in der Lunge und saugen in Ihrem Bauch. Behaupten , dass der Bauchnabel , die in Richtung Wirbelsäule gezogen wird. Halten Sie die Kontraktion in den Bauch so lange wie möglich und normal atmet . Lassen Sie es und wiederholen Sie es so oft wie Sie sind komfortabel mit.