Wie Flat Abs & Get Enge Beine

Sie können flach abs und Beine fest , indem Sie eine richtige Ernährung und Trainingsprogramm zu bekommen. Während die Menschen glauben, dass das Geheimnis um die flache abs ist endlos Crunches, hat Bauch Definition mehr mit niedrigen Körperfettanteil zu tun. Egal, wie Sie Ihre Bauchmuskelsind, werden Sie nie sehen , wenn sie in einer Fettschicht bedeckt werden. Das Erreichen engem Bein erfordert auch die Verringerung der Körper Fett , so dass Sie die Muskeldefinition kann sehen, aber Sie müssen auch den Schwerpunkt auf mehr unteren Körperübungen sowie . Anleitung
Flat Abs 1

Start eine allmähliche Ernährung. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen , so dass Sie loswerden einige der Fett für Ihre Bauchmuskeln zu bekommen.
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Tweak , was Sie essen . Wählen Sie gesünder , frischer Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker enthalten nicht nur zusätzliche Kalorien , sondern auch in den Bauchfett. Salz , inzwischen werden Sie aufblasen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln versteckt.
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Vermeiden Sie Alkohol , da dies unten die Fähigkeit Ihres Körpers , Fett zu verbrennen verlangsamen.
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Halten Sie sich von Stress und schlafen mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht. Studien zeigen, Menschen, die hohe Belastung haben oder leiden unter Schlafmangel sind auch anfälliger für Übergewicht. Täglich
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Übung . Ihr Training sollte von Herz bestehen , um Fett zu verbrennen und Krafttraining , um Muskeln aufzubauen . Muscle ist metabolisch aktiver als Fett und wird Ihnen helfen, noch mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind .
6 Übungen, die alle Ihre Bauchmuskeln arbeiten wählen .

Wählen Sie Bauch-Übungen , die alle Ihre Bauchmuskeln arbeiten . Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln die gleiche Weise wie alle anderen Muskeln zu trainieren ; verlassen, mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten , so dass Sie Ihre Muskeln genug Zeit, sich zu erholen .
Enge Beine
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Verfeinern Sie Ihre Ernährung auf Ihre Körperfett zu reduzieren , einschließlich des in Ihr Unterkörper.
8 Jogging arbeitet alle Muskeln in den unteren Körper und verbrennt eine hohe Anzahl von Kalorien. Wählen Sie

Cardio , die Stress auf den unteren Körper konzentriert . Radfahren Ersetzen durch Joggen auf Treppensteigen, die Ihre Bein-und Gesäßmuskel Muskeln arbeiten , während sie Fett zu reduzieren .
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zu jedem Training hinzufügen Krafttraining. Ihre Bein-und Gesäßmuskel Muskeln sind einige der größten in Ihrem Körper und müssen in Frage gestellt werden , zu wachsen . Wählen Sie Übungen für Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß und Waden , die alle Ihre untere Körpermuskeln arbeiten , wie Ausfallschritte und Kniebeugen, wenn Sie können. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten , damit Ihre Beinmuskeln zu erholen.
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Stretch nach alle Ihre Workouts. Dehnen Sie Ihre Muskeln zu verlängern , indem Sie Ihre Beine einen getönten Look .
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Verwenden straffende Gele, die das Erscheinungsbild der Cellulite oder Grübchen in Ihrem Oberschenkel verringern kann.