Wie zu 25 Pfund verlieren schnell

Es gibt viele verschiedene Heilmittel, die in der Lage sein , um Ihr Gewicht zu reduzieren , von chirurgischen Verfahren und Gewichtsverlust Pillen auf eine Vielzahl von Diäten und Ausübung Routinen zu sein behaupten . Um Ihr Gewicht schnell reduzieren, um 25 Pfund, vermeidet es, auf eine Hungerkur , die Sie von ganzen Gruppen von Lebensmitteln entzieht oder reduziert Ihre Kalorienzufuhr zu dem Punkt , wo Ihr Körper nimmt es als Hunger und hält auf Fett statt zu verbrennen. Sie können zwei Pfund pro Woche auf eine gesunde Gewichtsabnahme Plan zu verlieren, so wissen, dass " schnell " bedeutet, Sie machen eine Drei-Monats- Engagement um 25 Pfund fallen . Gewichtsreduktion ist am besten durch eine überschaubare , nahrhafte Diät und Trainingsprogramm durchgeführt . Beim Abnehmen der richtige Weg , sind Sie eher, es auf lange Sicht zu halten. Immer mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie ein Diät-oder Trainingsplan. Anleitung
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Stock zu einer Diät, die für Sie arbeitet. Die University of Texas Southwestern Medical Center empfiehlt, nach einer Diät , die viel Nährstoffe , gesunde Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten bietet . Trinken Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind und 1.500 Kalorien , wenn Sie ein Mann sind . Weniger essen kann Ihre körpereigenen Abwehrsystemsauslösen , wodurch es zu rebellieren gegen Gewichtsverlust.
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Ersetzen Frühstück, Mittag-und Abendessen mit sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag gegessen alle zwei bis drei Stunden. Essen häufig zwingt den Stoffwechsel aktiv zu bleiben den ganzen Tag. Essen Sie Kohlenhydrate früh am Tag , und nicht alles essen drei Stunden vor dem Schlafengehen ; ansonsten , es wird wahrscheinlich als Fett gespeichert, wie Ihr Stoffwechsel verlangsamt in der Nacht werden.
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Essen Sie langsam , so dass Sie erkennen, wenn Sie voll und satt sind . Nach der Diät- Channel, dauert es 20 Minuten für den Magen zu starten Stretching und produzieren die Hormone , die Ihr Gehirn mitteilen, dass Sie voll sind.
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Trinken Sie Wasser zu halten hydratisiert und helfen, sich voll , Eindämmung der Appetit . MayoClinic.com besagt, dass Sie trinken sollten acht , 8- Unzen Gläser Wasser täglich . Sie sind genug trinken , wenn Ihr Urin ist farblos oder leicht gelb und Sie durstig sind selten .
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Do 45 Minuten Intervall-Training auf jeder der drei Tage die Woche. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als lang, dieselbe Intensität Cardio-Training macht , und es hält lange nach dem Intervalltrainingsprogramm ist über das Verbrennen von Kalorien und Fett. Führen Sie drei Minuten lang auf einem komfortablen , moderate Intensität vor dem Wechsel zu einem harten, hoch - Intensität über drei Minuten. Hin-und herschalten zwischen den Intensitäten . Sie können auch Intervall-Training auf einem Crosstrainer, Treppensteiger , Fahrrad oder beim Schwimmen zu tun.
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Optimieren Sie Ihre Fettverbrennung durch Zugabe von Ganzkörper- Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm . Heben von Gewichten baut Muskeln , der Stoffwechsel auf Hochtouren schlägt und bewirkt, dass Ihr Körper Fett zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind . Redbook Magazin stellt fest, dass ein Pfund Muskelmasse verbrennt neun Mal die Menge an Kalorien , die ein Pfund Fett tut.
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Sip grüner Tee den ganzen Tag. Nach dem Doppelpunkt Gesundheit Website enthält grüner Tee Catechine , eine Substanz mit Beschleunigung Stoffwechsel gutgeschrieben .
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Halten Sie sich herausfordern , wenn Sie einen Gewichtsverlust Plateau betroffen . Führen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Cardio-Intervall -Training , wenn Ihr Gewichtsverlust verlangsamt . Verwenden Sie unterschiedliche Gewichtheben Maschinen , verwenden Sie schwerere Gewichte oder mehr Wiederholungen ausführen
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Bleiben Sie ruhig und entspannt zu Cortisolspiegel von steigenden zu halten. Erhöhte Cortisolspiegel sind mit Fettspeicherung vor allem um die Mitte des Körpers verbunden . Und Fett um die Taille erhöht das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes und Bluthochdruck.