Wie man Gewicht verlieren und Ihren Körper für Free

Abnehmen und Muskelaufbau kann Ihr Körper wie eine riesige Herausforderung fühlen. Das meiste, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, kommt von Wissen - wie zu wissen, welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden und wie Sie das Beste aus einem Trainingsprogramm zu machen. Trainieren kann frei sein. Alles, was Sie brauchen, ist Entschlossenheit. Anleitung
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sich zu informieren . Die Bibliothek und das Internet sind mit kosten Informationen, wie Sie erfolgreich Gewicht verlieren und Ton den Körper gefüllt. Folgen Sie dem Rat von seriösen Quellen wie der Mayo-Klinik oder der National Institutes of Health und der American Heart Association. Diese Organisationen empfehlen, gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige , moderate Bewegung zum Abnehmen. Hände weg von Diäten oder jemand verspricht, das Geheimnis zu Gewichtsverlust haben . Vermeiden Sie Diäten, die stark einschränken Kalorienzufuhr. Bewegung ist wichtig , weil es verbrennt Kalorien und strafft Muskeln.
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Nehmen Sie Ihre Kalorienzufuhr . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen . Und zu wissen, wie viel Sie essen wird Ihnen helfen, weniger zu konsumieren. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen , sollten Frauen mindestens 1200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1600 erhalten , nach den National Institutes of Health.
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Übung , Schuppen Pfund . Die Mayo Clinic schlägt vor, 30 bis 60 Minuten mäßig intensive Bewegung an den meisten Tagen . Entwickeln Sie ein Gehen oder Laufen Regime. Versuchen Sie tanzen im Wohnzimmer , um Ihre Lieblingsmusik. Sie können auch zu marschieren oder laufen in Ort, um Musik. Seilspringen und mit dem Hula-Hoop sind weitere Optionen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz aufstehen und machen Sie schwitzen.
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Abständen in Ihre trainieren, um Kalorien zu verbrennen erhöhen. Intervalle wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, weil erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Sprint alle paar Minuten, wenn Sie gehen oder joggen . Gehen oder Joggen für drei oder vier Minuten dann Sprint für eine Minute und zum Joggen. Alternate dieses Muster für einen effektiven Weg , um Kalorien zu verbrennen. Diese Bursts werden Kalorienverbrauch und Ton Muskeln in den Beinen zu erhöhen.
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Tone Ihren Körper mit Krafttraining. Krafttraining strafft und baut Ihre Muskeln. Liegestütze, Klimmzüge, Seite Seith und Trizeps- Dips sind für Ihre Arme und Schultern - und die Geräte nicht benötigen . Kniebeugen und Ausfallschritte werden Muskeln in den Beinen Ton . Bretter Ton Ihre Rumpfmuskulatur und straffen den Bauch , indem Sie nur Ihr Körpergewicht .