Wie zu 71 Pfund verlieren

Erste Schritte in Form erfordert eine Verpflichtung zur Änderung Ihrer Gewohnheiten. Um motiviert für die Langstrecke zu bleiben, einen konkreten Plan , um Ihre Diät und Trainingsprogramm zu regulieren müssen Sie - vor allem , wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht wie 71 £ verlieren möchten. Was Sie
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Stellen Sie einen Gewichtsverlust Plan. Die maximale Menge an Gewicht, sollten Sie planen, ohne zu riskieren, Verlust von Muskelgewebe verlieren 2 lbs. jede Woche, nach CaloriesPerHour.com.This bedeutet, sollten Sie planen, Ihren Gewichtsverlust Ziel von £ 71 zu verbreiten. über 35,5 Wochen , also etwa acht bis neun Monate .
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Berechnen Sie Ihre maximale tägliche Kalorienzufuhr . Dies ist die man essen kann und trotzdem verlieren 2 £ . pro Woche. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner von Websites wie FreeDieting.com , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten . Dann ziehen 1000 von dieser Zahl - seit der Niederlage 2 £ . pro Woche erfordert eine tägliche Kaloriendefizit von 1000 Kalorien. Die resultierende Differenz ist Ihre maximale tägliche Kalorienzufuhr .
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Nehmen Sie Ihre Essgewohnheiten in einer Diät Zeitschrift. Schreiben Sie, was Sie essen und wann. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen und ermitteln, welche Schwachstellen. Sie können auch emotionale oder psychologische Auslöser entdecken für Ihr Essen wie Stress . Brainstorm alternative Möglichkeiten der Reaktion auf diese Trigger. Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl ängstlich zu beginnen, machen Sie einen Spaziergang , das Haus zu reinigen oder einen Freund anrufen , statt Naschen . Entwickeln Sie ein Repertoire solcher Tätigkeiten aus in Zeiten der negativen psychologischen und emotionalen Stress zu ziehen.
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Ändern Sie Ihre Ernährung , Ihre maximale tägliche Aufnahme reflektieren. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und gebratene Lebensmittel. Essen Sie viel Hülsenfrüchte, Vollkornbrot , Reis und grünem Blattgemüse , stellt fest, UC Berkeley WellnessLetter.com . Trinken Sie mindestens drei Liter Wasser pro Tag. Dies wird helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten und füllen den Magen , ohne zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung.
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Übung jeden Tag. Wenn Sie gerade erst aus, nicht alles anstrengend zu tun. Versuchen Sie zu Fuß , Laub , die Reinigung des Hauses und Tanz. Wie Sie Ihre körperliche Fitness verbessert , nach und nach zu integrieren kräftiger Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Tennis. Sie können überall zwischen 200 und 800 Kalorien während einer Stunde von Aerobic-Übungen verbrennen , je nach Ihrem aktuellen Gewicht und die Intensität der körperlichen Aktivität. Trainieren Sie für mindestens 30 Minuten täglich auf einem moderaten Intensitätsstufe. Dadurch wird sichergestellt, ein Kalorienverbrauch von 200 bis 400 Kalorien pro Tag, die für die Erhaltung Ihrer täglichen Gesamtdefizit von 1.000 Kalorien beitragen wird.
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Gewichte heben . Neben der Förderung der körperlichen Kraft , wird eine Gewichtheben Regime auch Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während in Ruhe, nach WebMD . Wählen Sie Verbindung Übungen, weil sie arbeiten den ganzen Körper auf einmal. Effektive Verbindung Gewichtheben Übungen sind Bankdrücken , Kniebeugen , Kreuzheben , Dips und Klimmzüge . Hit der Gewichte zwei-oder dreimal in der Woche , so dass ein oder zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten , damit die Muskeln sich zu erholen und neu zu erstellen.