Wie Intervallen ausgeführt , um Gewicht zu verlieren

Intervall-Training hat sich schnell der Weg, um Gewicht zu verlieren zu werden. Forscher an der McMaster University in Kanada legen nahe, dass Intervall-Training kombiniert mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist der effektivste Weg, um Fett aus dem Körper zu verlieren. Versuchen Sie diese einfache Training um vier bis fünf Mal pro Woche für die besten Ergebnisse. Sie können die Intensität des Trainings zu verändern , je nach Ihrem Fitness-Level. Was Sie brauchen
Laufband
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Aufwärmen, Dehnen und Intervall-Training
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auf einer ebenen Fläche stehen und strecken den ganzen Körper ab der Hals nach unten. Wenn diese einfachen Aufwärm erledigt ist, sind bereit, die Intervalltrainingsprogramm starten. Bewegen Sie sich auf dem Laufband.
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Jog für 5 Minuten auf dem Laufband. Das Tempo sollte nur größer als ein schnelles Gehen , entworfen, um Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen. Versuchen Laufband -Einstellungen von rund 4 Meilen pro Stunde und bei einer 2 bis 3 leichte Steigung .
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Heben Sie die Geschwindigkeit von bis zu ca. 6 MPH mit der gleichen Neigung von etwa 2 bis 3 . Nach 2 Minuten erhöhen die Geschwindigkeit, sondern senken die Steigung leicht . Die Geschwindigkeit sollte etwa 7 bis 8 Stundenmeilen und der Steigung etwa 1 bis 2 sein.
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Wiederholen Sie die Intervalle von 6 Stundenmeilen dann 7 bis 8 Stundenmeilen rund vier Mal bei Steigungen von 2 oder 3 und 1 oder 2 . Das sollte wirklich die Herzfrequenz gehen .
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Löschen Sie die Geschwindigkeit nach unten und das Intervall auf. Dies sollte etwa 4 MPH mit einer Neigung von etwa 5 oder 6 sein. Halten Sie bei dieser Geschwindigkeit für 2 Minuten.
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Heben Sie die Geschwindigkeit wieder, dieses Mal auf rund 7 Stundenmeilen aber fallen die Steigung auf rund 1 oder 2 ist. Nach 2 Minuten erhöhen die Geschwindigkeit wieder auf 8 Meilen pro Stunde und legen Sie die Steigung bis 0 für weitere 2 Minuten . 4-mal wiederholen .
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Verringern Sie die Geschwindigkeit auf 5 bis 6 Meilen pro Stunde und erhöhen die Neigung zurück bis zu 3 oder 4 ist. Dies sollte in einem entspannteren Geschwindigkeit , so dass Sie Ihren Atem für etwa eine Minute zurück . Verringern Sie die Geschwindigkeit sogar noch mehr , so dass Sie in einem schnellen Spaziergang sind . Fahren Sie für 2 Minuten.
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Sprint so schnell wie Sie können bei einer Geschwindigkeit, die Sie immer noch wohl fühlen. Tun Sie dies für 2 Minuten.
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Jog für 5 Minuten auf dem Laufband. Wieder einen Schritt zu halten , die größer ist als ein schneller Spaziergang ist . Dies sollte bei rund 4 Meilen pro Stunde und mit einem leichten Gefälle von ca. 2 bis 3 sein kann .
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Gehen Sie für 5 Minuten auf eine niedrige Einstellung um 1 oder 2 Stundenmeilen , wie Sie sich zu kühlen. Sie Herzfrequenz sollte beginnen zu verlangsamen , und Sie sollten weniger außer Atem spüren. Das Training ist nun abgeschlossen.