Wie der Bottom Fat Get Rid

Der Boden , die auch als das Gesäß und den Hintern bezeichnet , oft wird anfällig für die Schwerkraft als Sie altern. Wissenschaftlich heißt Gesäßmuskel ist die Hintern der größte Muskel im Körper und hilft, richtige Haltung und stärkt die Hüften, Oberschenkel und Rücken. Ein starker Boden unterstützt Sie auch beim Gehen eine Treppe. Neben den Vorteilen für die Gesundheit sieht ein fettfreien Boden in ein Paar Jeans und einen Rock schön. Bewegung und Ernährung hilft Ihnen loszuwerden Po Fett . Was Sie benötigen
Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

gesunden Essen . Der Grundstein für jede Fett-Verlust- Diät reduzieren Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren, Natrium und raffinierten Zucker . Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung reich an dunkelgrünes Gemüse , Obst, mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten . Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte statt Weißmehl und fettarme Milchprodukte . Statt zu essen große Mahlzeiten , essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag , damit Ihr Stoffwechsel gehen und abzuwehren Hunger.
2

Übung hinzufügen , um Ihre tägliche Routine. Integrieren Sie zusätzliche Bewegung in den Tag mit den Treppen , wann immer möglich , ob die Einnahme von ihnen bei der Arbeit, zu Hause oder im Einkauf. Kneifen Sie den Po , wie Sie gehen auf jeden Schritt . Gehen Sie so viel wie möglich , das Anziehen der Po-Muskeln . Es klingt vielleicht albern , aber Sie tun können Hintern drückt in Ihrem Auto während des Wartens auf das rote Licht zu ändern.
3

Herz-Kreislauf -Übungen, die wirklich funktionieren, den Hintern durchführen . Übungen , die wirklich funktionieren die Unterseite sind Step-Aerobic , Treppensteigen , elliptische Maschinen , Wandern, Ballett und Radfahren /Spinning-Kurse . Um wirklich Kalorien , Training mindestens 60 Minuten, drei-bis fünfmal am Tag brennen. Sie können Anfänger Ballett -Training auf DVD kaufen oder downloaden druckbare Ballett bewegt sich von der "Self "-Magazin -Website.
4

Haben Kniebeugen. Sie können Kniebeugen in so vielen Positionen, die alle Bereiche des unteren raus gearbeitet zu tun. Um eine effektive Kniebeugen machen , schieben Sie Ihr Gesäß zurück , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen . Halten Sie die Füße eng zusammen arbeitet die Rückseite des Gesäßes , während Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder in einem plié Position konzentriert sich auf die Seite des Po und der Bereich, wo die Po und die Oberschenkel zu erfüllen. In der plié Position , stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen wie eine Ballett-Tänzerin geworden. Verwenden schweren Hanteln Widerstand hinzuzufügen. Sie sollten drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen mindestens dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen. Sie können so wenig wie ein 15 - Minuten-Training , um Ergebnisse zu bekommen.
5

Führen geradem Bein zurück -Erweiterungen. Ihr Standbein sollte eine leichte Biegung der Knie- Verletzungen zu vermeiden. Die Arbeits Bein sollte hinter Ihnen mit Ihren Zehen wies auf den Boden verlängert werden. Heben Sie die Arbeit Bein , bis Sie eine Kontraktion in den Hintern Bereich fühlen. Haben drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen. Um den Widerstand hinzuzufügen, verwenden Übung Schlauch oder Gewichtsmanschetten . Sie können Beinstrecken zur gleichen Zeit, die Sie Kniebeugen zu tun.
6

Haben Ausfallschritte. Sie müssen die anderen Bereich des Unterkörpers , um ein komplettes Workout bekommen zu arbeiten. Schritt nach vorn oder nach hinten , so dass beide Beine sind etwa 90 Grad. Sie können acht bis 12 Wiederholungen in drei Sätzen zu tun. Wenn Sie genug Platz haben, zu Fuß zu gehen , um Ausfallschritte Abwechslung . Hinzufügen schweren Hanteln bietet mehr Widerstand , um das Training .