Wie man 85 Kilo abnehmen

Übergewicht ist nicht nur unangenehm ; es bringt Sie auch zu einem höheren Risiko für verschiedene Krankheiten zu bekommen. Nach Angaben der National Heart , Lung and Blood Institute , Übergewicht erhöht das Risiko für Herzkrankheiten zu bekommen, Typ-2- Diabetes, Schlaganfall , Bluthochdruck , Gallensteine, reproduktive Probleme und verschiedene Arten von Krebs. Losing £ 85 . Ihres Rahmens kann daher Ihre Gesundheit zu verbessern , wenn man es richtig macht . Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung müssen Teil Ihres neuen Lebensstil. Anleitung
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Sehen Sie Ihre Kalorienzufuhr . Nach Angaben der National Library of Medicine , gesunde Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche . Nehmen Sie in 500 bis 1000 Kalorien weniger , als Sie derzeit tun . Gönnen Sie sich mindestens 42 Wochen bis zu £ 85 zu verlieren.
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Essen Sie Lebensmittel, die Sie zufrieden stellen wird und es scheinen, wie Sie nicht auf Diät sind . Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere Speisen. Essen Sie Gemüse, Obst , mageres Fleisch, ungesättigte Fette wie Avocados , rohe Nüsse und Olivenöl und komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Faser-reiche Produkte und Vollkornbrot .
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Teilen Sie Ihre Nahrung in sechs kleine Mahlzeiten und langsam zu essen eine Mahlzeit alle drei Stunden . Durch den Verzehr oft , halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft und Sie weniger wahrscheinlich, Dickmacher sehnen sind . Durch den Verzehr langsam , werden Sie feststellen , wenn Sie voll schneller sind und aufhören zu essen , bevor über-Essen . Es dauert 20 Minuten für den Magen , um Hormone signalisiert das Gehirn, dass Sie voll sind freizugeben.
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Ihren Körper in Bewegung , um Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Führen Herzkreislauftraining wie zügiges Gehen , Laufen, Schwimmen und Radfahren für 45 Minuten täglich , drei Tage in der Woche. Sie nur eine Übung nicht. Schalten Sie die Art von Cardio Sie tat so Ihren Körper bleibt in Frage gestellt und Sie vermeiden, sich zu langweilen .
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Maximieren Sie Ihre Gewichtsabnahme und Fettverbrennung durch Heben von Gewichten , die alle Körperteile zielen. Steigern Muskelgewebe , weil es beschleunigt den Stoffwechsel . Aufgeteilt Sie die Körperteile über die Tage Sie trainieren trainieren. Trainieren Sie die Bauchmuskeln und Rücken montags , Arme und Schultern und Beine am Mittwoch, am Freitag. Seien Sie einen ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten .
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Stellen Schlaf eine Priorität und erhalten zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, so dass Ihr Körper kann im optimalen funktionieren . Während Sie schlafen Ihren Körper verjüngt und Sie sich selbst wiederherstellt .
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Trinken acht 8 Unzen Gläser Wasser täglich , um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und um die Verdauung und den Stoffwechsel von Fett fördern.